चिन-अप हें नांव
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे चिन-अप हें नांव
चिन-अप हो वयल्या कुडीचो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीचे, हातांतले आनी खांदयेचे स्नायू घट करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम फकत स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपा खातीर न्हय, तर आपली मुद्रा आनी कुडीची संरेखण वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख चिन-अप हें नांव
- कोंबयो वांकून आनी बाइसेप्स वापरून खाडकी बाराचेर हाडपाचो हेतू दवरून आंग वयर ओडची. हे हालचाली वेळार तुमचे पांय आनी पांय सरळ आनी जमनीवयल्यान आसात हाची खात्री करात.
- एकदां खाडकी बाराच्या वयर आयल्या उपरांत तुमच्या बाइसेप्स आनी फाटीच्या स्नायूंंतल्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून एक सेकंद ही स्थिती दवरची.
- हात परतून पुरायपणान वाडटले मेरेन ल्हवू ल्हवू आंग परतून सकयल देंवोवचें, व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपा खातीर तुमी हें नियंत्रीत पद्दतीन करतात हाची खात्री करात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, जखमी जावची न्हय म्हूण तुमी योग्य फॉर्म सांबाळपाची सदांच खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले चिन-अप हें नांव
- **तुमचो कोर गुंतवचो**: स्वताक वयर ओडपाक सुरवात करचे पयलीं तुमच्या कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जातली आनी गरजे भायर झूलप जावचें ना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार तुमच्या कोराक गुंतवचे पयलीं हातांनी ओडपाक सुरवात करप, जाका लागून झटका मारपी, निष्प्रभावी हालचाल आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
- **Full Range of Motion**: खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन स्वताक वयर ओडपाची खात्री करात, आनी मागीर हात पुरायपणान वाडयले मेरेन सगळो मार्ग सकयल देंवोवचो. ही पुराय गती श्रेणी तुमी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक तांच्या चडांत चड क्षमतेन काम करतात हाची खात्री करता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत अर्द रिप्स करप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता खूब उणी जाता.
- **गती वापरप टाळचें**: स्वताक वयर ओडपाक गती वापरप टाळपाचो यत्न करात.
चिन-अप हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का चिन-अप हें नांव?
होंय, नवशिक्यांक चिन-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत वयल्या कुडीची बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा म्हणून तो आव्हानात्मक आसूं येता. सहाय्यक चिन-अप वा नकारात्मक चिन-अप पासून सुरवात करपाची शिफारस करतात जंय तुमी वयल्यान सुरू करतात आनी ल्हवू ल्हवू स्वताक सकयल देंवतात. काळाप्रमाण जशी जशी बळगें वाडटा तशी तशी तांकां असहाय्य नासतना चिन-अप करपाक फुडें वचूंक मेळटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत चिन-अप हें नांव?
- अंडरहॅंड चिन-अप, जाका रिव्हर्स ग्रिप चिन-अप अशेंय म्हण्टात, तातूंत ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून बार धरप आसता, जाका लागून बाइसेप्साचेर चड भर दितात.
- क्लोज-ग्रिप चिन-अप हो एक बदल आसून हात बाराचेर लागीं लागीं दवरतात, तातूंत सकयल्या लॅट्स आनी बाइसेप्स हांचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
- मिश्र-पकड चिन-अपांत एक हात तुमचे वटेन आनी दुसरो हात पयस तोंड करून आसता, जाका लागून पकडाची तांक आनी एकंदर स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- वजन आशिल्लो चिन-अप हो चड प्रगत बदल आसून तातूंत कुडीक अतिरिक्त वजन जोडटात, ताका लागून प्रतिकार वाडटा आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत चिन-अप हें नांव?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां घटमूट करून चिन-अपाक पूरक आसता, जे योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाखातीर आनी चिन-अप करतना जखमी जावप टाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
- लॅट पुलडावन: लॅट पुलडावन हे गतींत चिन-अप सारकेच आसतात आनी लॅट, बाइसेप्स आनी फाटीचो वयलो भाग ह्या सारकेच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, पूण ताका लागून समायोज्य वजन मेळटा, जाका लागून काम करपाक गरजेची बळगें तयार करपाखातीर तो एक व्हड व्यायाम थारता खाडकी-अप करप.
संबंधित शब्द काय चिन-अप हें नांव
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- चिन-अप वर्कआउट करप
- फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण
- वयल्या आंगाची कसरत करप
- होम बॅक व्यायाम
- बॉडीवेट फिटनेस रूटीन
- फाटीचो स्नायू तयार करप
- चिन-अप तंत्र
- फाटीची तांक सुदारप
- चिन-अप प्रशिक्षण मार्गदर्शक