खाडकी ते छाती मेरेन ताणप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे खाडकी ते छाती मेरेन ताणप
चिन-टू-चेस्ट स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ताण सोंपप आनी मान आनी फाटीच्या वयल्या भागांतली लवचीकता सुदारपाचेर भर दिता. कोणाकूय, खास करून संगणका मुखार चड काळ रावपी वा मुद्रा वायट आशिल्ल्यां खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मानाची अस्वस्थताय उणी करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची संरेखण वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख खाडकी ते छाती मेरेन ताणप
- फाट सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरपाची खात्री करून खाडकी ल्हवू ल्हवू छातयेकडेन सकयल देंवोवची.
- ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून मानाच्या फाटल्या भागांत सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
- ल्हवू ल्हवू तकली परतून मूळ सुवातेर वयर उखलची.
- हो व्यायाम 3-5 फावटीं परतून करचो, वा तुमच्या भलायकी सेवा पुरवणदारान सांगिल्ले प्रमाण.
करण्यासाठी सल्ले खाडकी ते छाती मेरेन ताणप
- मंद आनी स्थिर: जेन्ना तुमी खाडकी छातये कडेन सकयल देंवपाक लागतात तेन्ना ल्हवू ल्हवू आनी हळूच करचें. बळगें वापरूं नाकात वा मान झटका दिवची न्हय. ही सामान्य चूक जखमी जावंक शकता. ताण मेरुरज्जूंत न्हय तर गळ्याच्या फाटल्या भागांत जाणवचो.
- धरप आनी सोडप: खाडकी सोयीस्करपणान मेळूंक शकता तितली छातीक लागीं पावल्या उपरांत सुमार १५ ते ३० सेकंद ही स्थिती दवरची. मागीर ल्हवू ल्हवू तकली परत सुरवातीचे स्थितींत उखलची. ही प्रक्रिया बेगीन करची न्हय. बेगीन हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
- श्वास नियंत्रण: स्ट्रेच करतना सामान्य स्वास घेवपाची खात्री करात. स्वास थांबयल्यार रगतदाब वाडूंक शकता आनी स्नायू शिथील जावंक शकनात.
- नियमितताय: खंयच्याय व्यायामाच्या पद्दतींत सुसंगती म्हत्वाची आसता. खाडकी ते छाती मेरेन करचें
खाडकी ते छाती मेरेन ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का खाडकी ते छाती मेरेन ताणप?
होंय, नवशिक्यांक खाडकी ते छाती मेरेन ताणपाचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मान आनी खांद्याचो ताण सोंपपाखातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. ताचो एक मुळावो मार्ग हांगा दिला: 1. फाट सरळ करून बसप वा उबें रावप. 2. तकली हालयतना ल्हवू ल्हवू खाडकी छाती कडेन सकयल देंवोवची. 3. गळ्याच्या फाटल्या भागांत बरो ताण येवपाची जाणविकाय करून सुमार 20-30 सेकंद ताण धरचो. 4. ल्हवू ल्हवू तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची. 5. हें कांय वेळां परतून करचें. उगडास दवरात, हो व्यायाम हळूच करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून अचकीत खंयचीय हालचाल टाळप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडीच थांबयात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण, नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका वा प्रमाणीत प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत खाडकी ते छाती मेरेन ताणप?
- फाटीच्या मानाच्या फाटल्यान ताणप: पांय नितंबाच्या अंतराचेर उबे रावचे, दोनूय हात फाटले वटेन पावचे आनी उजव्या हातान डाव्या मनगटाक धरचे. उजव्या हाताचो वापर करून डावो हात हळूच सरळ करचो आनी तकली उजवे वटेन तिरपून तो तुमचे कडल्यान मात्सो पयस ओडचो.
- मानेक बाजूक ताणप: सोयीस्करपणान उबे रावचें वा बसचें, मागीर तकली कुशीक खांद्याकडेन वांकडी करची. हाताचो उपेग करून तकली हळूच ताणांत आनीक ओडून घेवंक मेळटा.
- मान घुंवडावप ताण: सरळ बसप वा उबो रावप, मागीर मान आनी खांद्याच्या कुशीक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तकली उजवे वटेन ल्हवू ल्हवू घुंवडावची. डावे वटेन परतून करचें.
- लिफ्ट स्कापुले ताण: 1.1.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खाडकी ते छाती मेरेन ताणप?
- खांद्याचे रोल: हो व्यायाम मानेक आनी फाटीच्या वयल्या भागांतले स्नायू सोडून खाडकेसावन छातीमेरेनच्या ताणपाक पूरक जाता, जाका लागून मान ताणपाक चड प्रभावी आनी चड बरी मुद्रा मेळटा, जाका लागून मानाच्या स्नायूंचेर ताण उणो जावंक शकता.
- फाटीचो वयलो ताण: हो व्यायाम फाटीच्या वयल्या भागांतलो आनी खांद्याचो ताण सोंपून खाडकेसावन छातीमेरेनच्या ताणपाक पूरक जाता, जो चड करून मानाच्या ताणांतल्यान सहअस्तित्वांत आसता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक व्यापक ताण मेळटा.
संबंधित शब्द काय खाडकी ते छाती मेरेन ताणप
- खाडकी ते छाती मेरेन ताणपाचो व्यायाम
- कमर ताणपाची वर्कआउट
- कमरा खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- कमर उणें करपाखातीर खाडकेसावन छातीमेरेन ताणप
- शरीराचें वजन कमर कसरत
- खाडकेसावन छातीमेरेन कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो
- कमराक लक्ष्य करून व्यायाम
- कमराक टोनिंग करपाखातीर खाडकेसावन छातीमेरेन ताणप
- कुडीचें वजन कमर ताणपाची नित्यनेम
- खाडकी ते छाती मेरेन कमर बारीक करपाचो व्यायाम.