सीलिंग लुक स्ट्रेच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे सीलिंग लुक स्ट्रेच
मानाची लवचीकता वाडोवपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागांतलो ताण उणो करपाक तयार केल्लो सीलिंग लुक स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम. कोणाकूय, खास करून जे मेज वा संगणकाचेर चड वरां रावतात, जाका लागून मानाचे स्नायू ताठ आनी दुखतात तांकां तो योग्य. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा वाडोवपाक, मानाची दुखणी उणी करपाक आनी एकंदर कुडीक आराम मेळपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख सीलिंग लुक स्ट्रेच
- तोंड बंद आनी दोळे उक्ते दवरून, तुमी सरळ कमानी कडेन वयर पळोवचे मेरेन तकली फाटीं वळोवची.
- ही स्थिती 10-20 सेकंद दवरची, मान आनी गळ्याच्या वाठारांत हळूच ताण येवपाची जाणविकाय.
- ल्हवू ल्हवू तकली तटस्थ स्थितींत परत करात, सरळ फुडें पळयतात.
- हो व्यायाम 3-5 फावटीं, वा जितले फावट सोयीचें आसता तितले फावट परतून करात, पुराय वेळार मंद आनी नियंत्रीत हालचाली दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले सीलिंग लुक स्ट्रेच
- ल्हव ल्हव मान वाडोवप: ताणपाक सुरवात करतना ल्हवू ल्हवू तकली फाटीं वांकून कमानी कडेन पळोवची. बेगीन, झटकेदार हालचाली टाळची, जाका लागून मानेक ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात.
- स्वास घेवचो: पुराय खिणाक नेमान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्ट्रेच करतना लोकांनी स्वास दवरप हें सामान्य गजाल, पूण हाका लागून ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादा येवंक शकता. तकली फाटीं वांकयतना उस्वास घेवचो, आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना उस्वास सोडचो.
- चड ताणप टाळचें: मान आनी फाटीच्या वयल्या भागांत ताण येवप म्हत्वाचें आसलें तरी तुमी...
सीलिंग लुक स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का सीलिंग लुक स्ट्रेच?
होंय, नवशिक्यांक Ceiling Look Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो मानाची लवचीकता सुदारपाक आनी ताण सोंपपाक मदत करूंक शकता. कशें करप तें पळयात: 1. सरळ उबो रावप वा बसप. 2. कमानी कडेन पळोवचे मेरेन तकली फाटीं वळोवप ल्हवू ल्हवू. 3. मान आनी गळ्याच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 4. ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत वचात. 5. जायते फावटीं परतून करचें. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून हो व्यायाम हळूच आनी ल्हवूच करप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडीच थांबयात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी तें योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत सीलिंग लुक स्ट्रेच?
- लायिंग डावन सीलिंग लुक स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी चटयेचेर वा खाटीचेर फाटीर सपाट पडटात, आनी मागीर तकली फाटीं वांकून कमानी कडेन पळयतात.
- द स्टँडिंग सीलिंग लुक स्ट्रेच विथ आर्म रेज: ह्या बदलांत उबे उबे रावप, हात तकले वयल्यान वयर काडप आनी मागीर तकली फाटीं वांकून कमानी कडेन पळोवप हांचो आस्पाव जाता.
- गुडघ्याचो कमान दिसपाचो ताण: ह्या बदला खातीर तुमी चटयेचेर वा मोव पृश्ठाचेर घुंवळ येवन हात कुशीक दवरतात आनी मागीर तकली फाटीं वांकून कमानी कडेन पळयतात.
- योगाचेर आदारिल्लो सीलिंग लुक स्ट्रेच: ह्या बदलांत माउंटेन पोजांत उबे रावप, तकले वयल्यान प्रार्थना स्थितींत हात वयर करप आनी मागीर फाटीक हळूच कमान करप आनी पळोवपा खातीर तकली तिरपप हांचो आस्पाव जाता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सीलिंग लुक स्ट्रेच?
- खांदो रोल व्यायाम हो सीलिंग लुक स्ट्रेचाक एक बरो पूरक आसा कारण फाटीच्या वयल्या भागांत आनी खांद्यांत ताण सोडपाक मदत करता, जे वाठार चड करून मान घट्ट आसतना वा दुखता आसतना ताणून पडटात.
- सायड नेक स्ट्रेच मानाच्या कुशीक लक्ष्य करून सीलिंग लुक स्ट्रेचाक पूरक करता, मानाच्या सगळ्या वाठारांक व्यापक ताण दिता आनी लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती आनीक सुदारता.
संबंधित शब्द काय सीलिंग लुक स्ट्रेच
- कुडीचें वजन चतुर्भुज व्यायाम
- मांडयो घटमूट करपी कसरत
- सीलिंग लुक ताण नित्यनेम
- कुडीच्या वजनाच्या मांडयेचो व्यायाम
- चतुर्भुज ताण व्यायाम
- मांडयां खातीर घरगुती कसरत
- क्वाड्स खातीर सीलिंग लुक स्ट्रेच
- मांडयो टोनिंग व्यायाम
- चतुर्भुज घरगुती कसरत
- पांयांच्या स्नायूंखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम