केबल मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
शरीराचा भागउरील्वेलयें
साधनेकॅबल
मुख्य पसारेWrist Flexors
द्वितीय पसारे
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल मनगट कर्ल
केबल रिस्ट कर्ल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसा जो खासा करून तुमच्या अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा आपली पकड शक्त, मनगटाची स्थिरताय वा अग्रभुजाचो आकार सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हाताची बळगें जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी बरी कामगिरी मेळूं येता आनी मनगटाक आनी अग्रभुजाक जखम जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल मनगट कर्ल
- सरळ उबो रावून, हाताच्या सकयल पकड करून (ताळवे वयर तोंड करून) बार धरचो आनी हात पुरायपणान वाडोवन कमराच्या पांवड्यार धरचो.
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, मांडये मात्शे वांकचे आनी फाट सरळ दवरचे.
- अग्रभुज स्थिर दवरून मनगटां ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचे, ही हालचाल करतना उस्वास सोडचो.
- ल्हव ल्हव उस्वास घेतना बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले केबल मनगट कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचाल. मनगटां वयर घुंवडायतना उरिल्लो हात थांबो दवरचो. हाका लागून तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाची खात्री जाता. वजन उखलपाक पुराय हात वापरपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून ताण येवंक शकता आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करचो ना.
- योग्य वजन: फॉर्म तडजोड करिनासतना जाय आशिल्ली संख्या रिप्स पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार निमाणें तुमी फाटीचो वा खांद्याचो वापर करून भरपाय करपाक शकतात, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी वापरतात हाची खात्री करात
केबल मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक केबल रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन केला हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको अणभव आशिल्लो कोणूय आसचो अशी शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल मनगट कर्ल?
- बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत केबलाच्या बदलाक बार्बेल वापरतात, जाका लागून पकडपाची तांक आनी अग्रभुजाचें वस्तुमान वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
- रिव्हर्स केबल रिस्ट कर्ल: हो एक बदल आसता जंय तुमी तुमच्या अग्रभुजांतल्या एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करून तुमचें मनगट उरफाटे दिकेन घुंवडायतात.
- बसून केबल मनगटाचे कर्ल: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून अग्रभुजाचे स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- उबे केबल मनगट कर्ल: हो बदल उबे आसतना करतात, जाका लागून तुमचो कोर गुंतवपाक आनी एकंदर समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम ब्रॅकिओरेडियालिस आनी वयल्या भुजाच्या स्नायूचेरूय काम करता, ताका लागून भुजाची समतोल बळ आनी स्थिरताय वाडटा आनी ताका लागून केबल रिस्ट कर्लांचे फायदे वाडटात.
- शेतकाराची चाल: ह्या पुराय कुडीच्या व्यायामाक लागून पकडपाची तांक आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंची सहनशक्ती खूब सुदारता, जी केबल मनगटाचे कर्ल चड प्रभावीपणान आनी चड काळ करपाखातीर म्हत्वाची आसता.
संबंधित शब्द काय केबल मनगट कर्ल
- केबल मनगट कर्ल वर्कआउट
- केबलान अग्रभुज घटमूट करप
- अग्रभुजांखातीर केबल व्यायाम
- केबल वापरून मनगटाचो कर्ल
- मनगटाच्या बळग्या खातीर केबल वर्कआउट
- केबलान अग्रभुजाचे स्नायू तयार करप
- केबल मशीन अग्रभुजाचे व्यायाम
- मनगटाच्या बळग्या खातीर जिम वर्कआउट
- केबल मनगट कर्ल तंत्र
- केबलान अग्रभुजाची तांक सुदारप.