केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन
केबल वाइड-ग्रिप लॅट पुलडावन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटींतल्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या खांद्यांक आनी बाइसेप्साकय काम करता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी फाटीक बरी व्याख्या केल्ली, V आकाराची योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन
- रूंद पकड करून, ताळयो फुडें करून आनी हात खांद्या रुंदायेपरस रूंद करून धरचो.
- फाट सरळ दवरून मात्शें फाटीं झुकचें आनी तशें करतना खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून बार सकयल ओडून वयले छाती कडेन ओडचो.
- फाटीच्या स्नायूंतलो निचोड तिगोवन दवरून हे स्थितींत एक खीण थांबचें.
- ल्हवू ल्हवू बार सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, जाका लागून तुमचे हात पुरायपणान वाडूंक शकतात आनी तुमच्या लॅट्सांत ताण येवपाची जाणविकाय जाता. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन
- योग्य पकड: रूंद पकड करून बार धरचो. हात खांद्याच्या रुंदायेपरस चड अंतराचेर आसूंक जाय, आनी ताळयो फुडें तोंड करून आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड अरुंदपणान धरप, जाका लागून तुमच्या मनगटांचेर आनी कोंब्यांचेर फावो तो ताण येवंक शकता आनी तुमच्या लॅट स्नायूंची गुंतवणूक मर्यादीत उरूंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: बार सकयल ओडटना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचें. बार सकयल झटको दिवपाक गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. खाडकेकडेन अदमासाक समांतर जायसर बार सकयल ओडून घेवचो आनी मागीर वयर वचूंक दिवचो
केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल वाइड-ग्रिप लॅट पुलडावन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य हालचाल समजून घेवपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवप हो सगळ्यांत बरो उपाय.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन?
- केबल रिव्हर्स-ग्रिप लॅट पुलडावन: अंडरहॅंड ग्रिप वापरून हो बदल सकयल्या लॅट आनी बाइसेप्स हांकां चड खरपणान लक्ष्य करता.
- सिंगल-आर्म केबल लॅट पुलडावन: ह्या बदलाक लागून तुमकां तुमच्या फाटीच्या दरेक वटेन वेगवेगळे लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, जाका लागून समतोल बळ आनी विकास सुनिश्चीत जाता.
- व्ही-बार आशिल्लो केबल लॅट पुलडावन: सरळ बाराच्या बदलाक व्ही-बार वापरल्यार फाटीच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करून ओडपाचो कोन बदलता.
- गळ्या फाटल्यान केबल लॅट पुलडावन: हो बदल वयल्या लॅटांक चड थेट लक्ष्य करता, पूण मानेक ताण येवचो न्हय म्हूण जतनायेन करचो पडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन?
- पुल-अप हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो केबल वाइड-ग्रिप लॅट पुलडावनाक पूरक आसा कारण तातूंत लॅट्स, बाइसेप्स आनी फाटी आनी खांद्याचे स्नायू सयत त्याच स्नायू गटांक गुंतयतात, पूण कुडीच्या वजनाची बळगें जाय पडटा, अशे तरेन वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा.
- स्ट्रेट-आर्म पुलडावन केबल वाइड-ग्रिप लॅट पुलडावन वांगडाय बरे तरेन काम करतात कारण ते लॅटांकूय लक्ष्य करतात, पूण ह्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाचेर चड भर दितात, जाका लागून फाटीचो समतोल वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.
संबंधित शब्द काय केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन
- वाइड-ग्रिप लॅट पुलडावन वर्कआउट
- केबल बॅक व्यायाम
- वाइड-ग्रिप केबल व्यायाम
- केबल लॅट पुलडावन नित्यनेम
- केबलान फाटीं घटमूट करप
- वाइड-ग्रिप बॅक वर्कआउट
- फाटीच्या स्नायूंक केबल लॅट पुलडावन
- बॅक खातीर जिम व्यायाम
- केबल मशीन फाटीं वर्कआउट
- वाइड-ग्रिप लॅट पुलडावन तंत्र