केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ
केबल ट्विस्टिंग स्टँडिंग हाय रो हो एक संयुग व्यायाम आसून तातूंत फाट, खांदय आनी हात ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक कसरत मेळटा. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. स्नायूंची तांक वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत बऱ्या कार्यक्षम हालचालींक चालना दिवपाक ताचो परिणामकारक आशिल्ल्यान लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ
- दोनूय हातांनी हँडल धरून ताळयो सकयल दवरून कांय फूट फाटीं सरून केबलाचेर ताण निर्माण करचो.
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे, मांडये मात्शे वांकले आनी फाट सरळ दवरप.
- धड एके वटेन घुंवडायतना हाताळणी छाती कडेन ओडची, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं आसात हाची खात्री करून घेयात आनी तुमी तुमच्या खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडटात.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेनची हालचाल परतून करची. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.
करण्यासाठी सल्ले केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ
- योग्य पकड: केबल हँडल ओव्हरहॅंड पकड वापरून धरात आनी तुमचीं ताळयो सकयल वटेन आसात हाची खात्री करात. चड घट्ट पकडप टाळचें कारण ताका लागून मनगट आनी हात ताण येवंक शकतात.
- नियंत्रीत हालचालः हालचाल नियंत्रीत आनी स्थिर आसूंक जाय. हालचालीक झटका मारप वा धांवप टाळचें कारण ताका लागून जखम जावंक शकता आनी लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतवचे नात. केबल छातीचे वयले वटेन ओडून सुरवात करात, मनगटां घुंवडावन ताळयो तुमच्या आंगाक तोंड दिवन. मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत वचचें.
- कोर एंगेजमेंट: स्थिरताय दवरपाक आनी परिणामकारकता वाडोवपाक पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. फाटीक वळवळप वा कमान करप टाळचें कारण ताका लागून फाटीक जखम जावंक शकता.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयच्याय मनशाक योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें
केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ?
होंय, नवशिक्यांक केबल ट्विस्टिंग स्टँडिंग हाय रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरतात हाची खात्री करपाची गरज आसा. हलके वजनान सुरवात करप आनी बळगें वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वाडप फायद्याचें थारूंक शकता. शक्य जाल्यार सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करपाक लावप खूब उपेगी थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाणें, तो करतना जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार तुमी रोखडेंच थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ?
- रेझिस्टन्स बँड ट्विस्टिंग हाय रो: हे आवृत्तींत रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जे वेगळ्या प्रकारचो रेझिस्टन्स दिता आनी घरांत वा प्रवास करतना करूं येता.
- बसून केबल घुंवडावप ऊंच वळी: ही बदल बसतना करतात, जाका लागून कुडीचे वयले स्नायू वेगळे करपाक मदत जावंक शकता आनी समतोला कडेन झगडूंक शकता तांकां चड स्थिरताय मेळूंक शकता.
- एकेच हात केबल घुंवडावप उच्च वळी: ही आवृत्ती एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून कुडीच्या दरेक वटेन केंद्रीत काम करपाक मेळटा आनी स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जाता.
- इंक्लायन बेंच केबल ट्विस्टिंग हाय रो: ही बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जी व्यायामाक एक खाशेलो कोन आनी आव्हान दिवंक शकता, स्नायूंक मात्शें वेगळ्या तरेन लक्ष्य करून.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ?
- उबे केबल पुल-थ्रू: हो व्यायाम फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी ग्लुट्साचेर लक्ष केंद्रीत करून केबल ट्विस्टिंग स्टँडिंग हाय रोक पूरक जाता, जे रोविंग गतींत समतोल आनी स्थिरताय दवरपाखातीर गरजेचे आसतात, तेचपरी कोर स्नायू गुंतयतात.
- लॅट पुलडावन: केबल ट्विस्टिंग स्टँडींग हाय रोभशेन हो व्यायाम लॅट्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तातूंत आडव्या गतीपरस सकयल ओडपाचीय गती जाय पडटा, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो ताण मेळटा आनी स्नायूंची समतोल उदरगत सुनिश्चीत करपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय केबल ट्विस्टिंग उबे रावपाची वळ
- फाटी खातीर केबल ट्विस्ट व्यायाम
- उबे रावपी उंच वळ वर्कआउट
- केबल रो बॅक व्यायाम
- केबल वळ घुंवडावप
- उच्च पंक्ति फाटीं कसरत
- फाटी खातीर केबल मशीन व्यायाम
- उंच वळीचो व्यायाम घुंवडावप
- केबल मशीनान फाटीं घटमूट करप
- फाटीच्या स्नायूंक केबल वर्कआउट
- फाटीच्या बळग्या खातीर उबे केबल ट्विस्ट