केबल ट्विस्टिंग पुल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल ट्विस्टिंग पुल
केबल ट्विस्टिंग पुल हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तातूंत कोर, फाटी आनी भुजां सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडटा. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा, कारण वैयक्तीक क्षमतेक जुळोवपा खातीर प्रतिकार समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम आपली मुळावी स्थिरताय वाडोवपा खातीर, कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपा खातीर आनी दिसपट्ट्या जिणेंत बरी मुद्रा आनी हालचाल वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल ट्विस्टिंग पुल
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून मशीनाकडेन कुशीक उबे रावचें आनी दोनूय हातांनी डी-हॅंडल धरचें, हात मुखार आनी छातीच्या पातळेचेर पातळावचे.
- पांय घट्ट लायिल्ले आनी कोर गुंतून दवरून, ल्हवू ल्हवू धड घुंवडावन मशीनाच्या उरफाटे वटेन केबल आंगाचेर ओडून घेयात.
- तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितले घुंवडायले उपरांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सांच्या संख्ये खातीर ही गती परतून करात, मागीर तुमी तुमच्या कुडीच्या दोनूय वटांनी सारकेच काम करतात हाची खात्री करपा खातीर बाजू बदलात.
करण्यासाठी सल्ले केबल ट्विस्टिंग पुल
- **नियंत्रीत हालचाल**: केबल ओडटना नियंत्रीत आनी मंद पद्दतीन करपाची खात्री करात. केबल अचकीत झेलप वा ओडप टाळचें कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. वजनांचेर न्हय तर स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करप हें मुखेल.
- **सारकी पकड**: केबल ट्विस्टिंग पुल करपाक पकड म्हत्वाची. मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून हाताळणी घट्ट धरची पूण चड घट्ट न्हय. केबल आंगा कडेन ओडटना हात खांद्या कडेन वळीन आसपाक जाय.
- **Overextension टाळचें**: केबल ओडटना हात चड विस्तारप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून कोंब्याच्या सांध्यांचेर आनी खांद्यार चड दाब पडूं येता आनी ताका लागून संभाव्य जखमी जावंक शकतात. तुमच्या हातांची खात्री करात
केबल ट्विस्टिंग पुल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल ट्विस्टिंग पुल?
होंय, नवशिक्यांक केबल ट्विस्टिंग पुल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण सुरवातीक हलके वजन वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर आसप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल ट्विस्टिंग पुल?
- आनिकूय एक बदल म्हळ्यार सीटेड केबल ट्विस्टिंग पुल, जंय तुमी बेंचेर बसून व्यायाम करतात, तुमच्या वयल्या आंगाचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
- तशेंच तुमी सिंगल आर्म केबल ट्विस्टिंग पुल वापरून पळोवंक शकतात, जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरतात, जाका लागून चड गतीची व्याप्ती मेळटा आनी वैयक्तीक स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
- Incline Cable Twisting Pull हो आनीक एक बदल, जंय तुमी केबल मशीन चड सेटिंगाचेर समायोजीत करतात, सकयल ओडून, जें वेगवेगळ्या स्नायू गटांक लक्ष्य करता.
- निमाणें, रिव्हर्स केबल ट्विस्टिंग पुल हो एक बदल जंय तुमी केबलांतल्यान सकयल्या सेटींगचेर सुरवात करतात आनी वयर ओडटात, तुमचे स्नायू वेगळे तरेन गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल ट्विस्टिंग पुल?
- रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट तिरपे स्नायू आनी पुराय कोर हांकांय गुंतयतात, तेच स्नायू गट घटमूट करून केबल ट्विस्टिंग पुलाक पूरक करतात आनी बरे समतोल आनी स्थिरताय वाडयतात.
- वुडचॉपर: वुडचॉपर केबल ट्विस्टिंग पुलाक एक व्हड पूरक आसात कारण तातूंत अशीच ट्विस्टिंग गती आसता, तिरपी आनी पुराय कोर दोनूय काम करतात आनी घुंवपाची शक्त आनी कार्यात्मक फिटनेस सुदारतात.
संबंधित शब्द काय केबल ट्विस्टिंग पुल
- केबल ट्विस्टिंग पुल वर्कआउट
- केबलान फाटीक बळगें दिवपाचे व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंक केबल वर्कआउट
- फाटी खातीर केबल घुंवडावपाचो व्यायाम
- फाटी खातीर केबल ओडपाचो व्यायाम
- केबलान फाटीच्या स्नायूंची कसरत
- केबल मशीन घुंवडावप ओडप
- घुंवडावप पुल बॅक व्यायाम
- केबल आदारीत फाटीं वर्कआउट
- फाटीं घटमूट करपी केबल घुंवडावप ओडप