केबल ट्रायसेप्स पुशडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल ट्रायसेप्स पुशडावन
केबल ट्रायसेप्स पुशडावन हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या भुजां फाटल्यान आशिल्ल्या ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तुमच्या खांद्याक, बाइसेप्स आनी लॅट्साकय गुंतयता. व्यक्तीच्या बळगें आनी कुशळटायेच्या पांवड्याक जुळोवपाक सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. वयल्या कुडीची तांक वाडोवप, स्नायूंची व्याख्या वाडोवप आनी धक्को दिवपी हालचालींचो आस्पाव आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक आदार दिवपाक ताचो फायदो आशिल्ल्यान लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल ट्रायसेप्स पुशडावन
- ताळयो सकयल तोंड करून (ओव्हरहॅंड पकड), हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी हात पुरायपणान वयर काडून बार धरचो.
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरात आनी तांकां वांकून 90 अंशांचो कोन तयार करात, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- हात वाडोवन आनी ट्रायसेप्स आकुंचन करून बार सकयल धुकळचो, ही हालचाल करतना कोंबयो थांबून दवरच्यो.
- ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करचो, तुमी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात आनी वजनाच्या स्टॅकाक अचकीत देंवपाक दिवचे नात.
करण्यासाठी सल्ले केबल ट्रायसेप्स पुशडावन
- कोंबयो भितर दवरच्यो: पुराय हालचालींत कोंबयो कुडीक लागीं रावपाक जाय. कोंबयो ज्वालामुखी केल्यार फकत जखम जावंक शकताच पूण ट्रायसेप्स वेगळे करचे परस खांदय आनी फाटीक गुंतयतात.
- फुल रेंज ऑफ मोशन वापरात: केबल ट्रायसेप्स पुशडावनांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, हालचालीच्या सकयल्या भागांत तुमचे हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी तांकां वयल्या भागांत 90 अंशाच्या कोनांत परत येवंक दिवचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार आंशिक हालचालींचो वापर करप, जाका लागून ट्रायसेप्स स्नायू पुरायपणान सक्रिय जावचे नात.
- चड वजन वापरप टाळचें: चड जड वजन वापरप डबें
केबल ट्रायसेप्स पुशडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल ट्रायसेप्स पुशडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल ट्रायसेप्स पुशडावन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां योग्य तंत्र दाखोवपाक फायदेशीर थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल ट्रायसेप्स पुशडावन?
- सिंगल आर्म केबल ट्रायसेप्स पुशडावन: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून तुमच्या भुजां मदलो खंयचोय बळगें असंतुलन सोडोवपाक मदत जावंक शकता.
- दोरी त्रिकोणी धुकळप: सरळ पट्टे बदला ह्या बदलांत दोरी जोडणीचो उपेग करतात, जाका लागून चड प्रमाणांत गतीचो आवांठ मेळटा आनी त्रिकोणीच्या बाजूच्या तकलेचेर चड भर दितात.
- व्ही-बार ट्रायसेप्स पुशडावन: ह्या बदलांत व्ही-बार अॅटॅचमेंट वापरतात, जाका लागून वेगळो प्रतिकार कोन मेळूंक शकता आनी ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करूं येता.
- ओव्हरहेड केबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलाक लागून व्यायामाचो कोन बदल जाता, तो ओव्हरहेड करून, जो ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेक चड खरपणान लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल ट्रायसेप्स पुशडावन?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: हो व्यायाम केबल ट्रायसेप्स पुशडावनाक पूरक आसता कारण तो फकत ट्रायसेप्स काम करताच पूण छाती आनी खांद्यांकय गुंतयता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची समतोल वर्कआउट मेळटा.
- कवटी क्रशर: केबल ट्रायसेप्स पुशडावन सारकेच कवटी क्रशर मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात, पूण खांद्या आनी फाटींतल्या स्थीर करपी स्नायूंकय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
संबंधित शब्द काय केबल ट्रायसेप्स पुशडावन
- "केबल ट्रायसेप्स पुशडाउन वर्कआउट".
- "केबल घेवन वयल्या भुजाचो व्यायाम".
- "त्रिसेप्स टोनिंग व्यायाम".
- "भुजां खातीर केबल वर्कआउट".
- "त्रिसेप्स बळगें दिवपी व्यायाम".
- "जिम केबल मशीन व्यायाम".
- "केबल मशीना वांगडा आर्म वर्कआउट".
- "त्रिसेप्स पुशडावन तंत्र".
- "त्रिकोणीं खातीर सगळ्यांत बरे व्यायाम".
- "केबल ट्रायसेप्स पुशडावन कसो करचो".