केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ
केबल सरळ फाटीं बसपाची वळ हो एक बहुमुखी शक्त-प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून, चड बरी मुद्रा आनी वयल्या कुडीची बळगें वाडोवपाक मदत करता. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत जिम-गोर मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांची स्नायूंची सहनशक्ती वाडटली, फाटीची भलायकी सुदारूं येता आनी कुडीची वयल्या भागाची चड व्याख्या केल्ली काया मेळटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ
- बेंचेर बसून पांयांच्या आदाराचेर पांय दवरून ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार धरचो, हात पुरायपणान वाडयल्ले आनी फाट सरळ आसा हाची खात्री करून घेयात.
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून बार मध्यभागाचे वटेन ओडचो.
- फाटीच्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरची.
- वजनाचेर नियंत्रण दवरून आनी वजनाच्या स्टॅकाक स्पर्श करपाक दिवचे न्हय, ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचे. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ
- **नियंत्रीत हालचाल**: केबल तुमचे वटेन ओडपाक गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून वर्कआउट निष्प्रभावी जावंक शकतात आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी सोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करून केबल मंद, नियंत्रीत गतींत तुमचे वटेन ओडचें.
- **Overstretch करूंक नाकात**: केबल परत करपाक हात वाडयतना, चड ताणप वा चड पातळप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता. फकत सरळ जायसर हात वाडोवचे आनी मागीर फाटीं ओडपाक सुरवात करची.
- **पकडपाची तांक**: हाताळणी घट्ट पकडची पूण चड निचोडूंक नाकात. चड पकडल्यार फाटीच्या स्नायूंक फावो त्या प्रमाणांत काम करचे पयलीं अग्रभुज आनी मनगट थकवा येवंक शकता.
- **उजव्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करात**: तुमी खात्री करात
केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ?
होंय, नवशिक्यांक केबल स्ट्रेट बॅक सीटेड रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हालचालीची सवय जाय मेरेन सुरवेक हलकें वजन वापरप गरजेचें. जखम जावची न्हय आनी लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंचेर प्रभावीपणान काम जाता हाची खात्री करपाखातीर योग्य रूप म्हत्वाचें आसता. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तुमकां व्यायामा वरवीं देखरेख दवरची वा मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ?
- उबी केबल वळी: बसचे बदला, तुमी हो बदल उबे स्थितींत करतात, जाका लागून चड स्नायू गुंतूंक शकतात आनी समतोल आव्हान जोडूंक शकतात.
- रूंद पकड केबल बसपाची वळी: रूंद पकड वापरून वेगवेगळ्या स्नायूंक, खास करून फाटीचो वयल्या भागाक आनी खांद्यांक लक्ष्य करूं येता.
- बंद-पकड केबल बसपी वळी: ह्या बदलांत लागीं-पकड हाताळणी वापरतात, जाका लागून तुमकां मदल्या फाटीचेर आनी बाइसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- इंक्लायन बेंच केबल बसपी वळी: हातूंत आदाराक इंक्लायन बेंच वापरप आसता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो करपाक आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर आनी खांद्यार चड लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ?
- लॅट पुलडावन व्यायाम केबल सरळ फाटीं बसपी वळीक पूरक जावन त्याच प्राथमीक स्नायू गटाचेर, लॅटिसिमस डोर्सीचेर लक्ष केंद्रीत करून, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, समतोल स्नायू विकासाक चालना दिता आनी गतीची व्याप्ती वाडयता.
- बार्बेल बेंट-ओव्हर रो हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तो केबल स्ट्रेट बॅक सीटेड रो सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, तातूंत रॉम्बोइड, लॅटिसिमस डोर्सी आनी ट्रॅपेझियस हांचो आस्पाव जाता आनी ताका लागून वयल्या कुडींत बळ आनी स्थिरताय दोनूय सुदारपाक मदत जाता, अशे तरेन सुदारणा जाता केबल सरळ फाटीं बसपी वळीची कार्यक्षमताय.
संबंधित शब्द काय केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ
- केबल रो वर्कआउट
- बसून केबल रो व्यायाम
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- केबल मशीन वर्कआउट
- केबलान फाटीच्या वयल्या भागाची वर्कआउट
- फाटीच्या स्नायूंचे व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंखातीर केबलाची वळ
- बसून वळींत जिम व्यायाम
- फाटी खातीर केबल वर्कआउट
- केबल मशीना वांगडा फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण