केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
केबल स्टँडिंग वन आर्म ट्रायसेप पुशडावन हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप स्नायूंक घटमूट आनी टोन करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी एकंदर वयल्या कुडीची स्थिरताय सुदारता. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत भुजाची व्याख्या आनी तांक वाडोवपा खातीर न्हय, तर खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपा खातीर करपाची इत्सा आसतली, जातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची शक्त जाय पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून एका हातान केबलाची हाताळणी धरची, ताळो सकयल तोंड करून.
- कोंबडी कुडीक लागीं दवरून हात कोंब्या कडेन वांकून ९० अंशांचो कोन तयार करचो, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- हात पुरायपणान वाडयतले मेरेन हातळ जमनीकडेन सकयल धुकळून, कोंबयो थांबून दवरून हात ल्हवू ल्हवू सरळ करचो.
- हालचालीच्या सकयल एक सेकंद थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू हँडल परत सुरवातीच्या स्थितींत परत करात, ताका लागून तो परतून वयर वता तेन्ना तुमी प्रतिकाराचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
- **सारकी पकड**: ताळो सकयल दवरून हाताळणी धरची आनी तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हाताळणी चड घट्ट धरप जाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता. तुमची पकड वजन नियंत्रीत करपा इतली घट आसूंक जाय पूण पुराय गती मेळची इतली शिथील आसूंक जाय.
- **कोंब्याची सुवात**: पुराय व्यायामांत कोंबडी कुडीक लागीं दवरची. ट्रायसेप स्नायू प्रभावीपणान लक्ष्य करपाखातीर हें म्हत्वाचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंब्याक कुडीसावन पयस वचूंक दिवप, जाका लागून हेर स्नायू गुंतूंक शकतात आनी ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करप उणें जाता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: जेन्ना तुमी सकयल धुकळटात तेन्ना उस्वास सोडटात आनी तुमचो ट्रायसेप आकुंचन करतात, पूण करात
केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन?
होंय, नवशिक्यांक केबल स्टँडिंग वन आर्म ट्रायसेप पुशडावन व्यायाम करपाक मेळटा. ट्रायसेप्स वेगळे करपाक आनी तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी हलके वजनान सुरवात करची, जाका लागून तांकां हालचालीचेर नियंत्रण दवरूं येता आनी तांची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख आनी प्रतिसाद दिवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन?
- दोन हात केबल ट्रायसेप पुशडावन: एक हात वापरचे बदला दोनूय हातांनी एकाच वेळार पुशडावन करूं येता, जाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्साचेर कामाचे भार दुप्पट जाता.
- रिव्हर्स ग्रिप वन आर्म केबल ट्रायसेप पुशडावन: तुमची ताळो वयर तोंड करून तुमची पकड बदलून तुमी तुमच्या ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करूंक शकतात.
- दोरये वांगडा एक हात केबल ट्रायसेप पुशडावन: बार वापरचे बदला व्यायाम करपाक दोरी जोडणी वापरूं येता, जाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्साक वेगळें आव्हान मेळूं येता.
- ओव्हरहेड वन आर्म केबल ट्रायसेप पुशडावन: ह्या बदलांत, तुमी तुमचो हात ओव्हरहेड दवरून व्यायाम करतात, जो तुमच्या ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हो व्यायाम केबल स्टँडिंग वन आर्म ट्रायसेप पुशडावनाक पूरक जाता आनी फकत ट्रायसेप्स न्हय, तर छाती आनी खांदय हांकां गुंतयतात, अशे तरेन एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी समतोल वाडटा.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता. ते केबल स्टॅंडिंग वन आर्म ट्रायसेप पुशडावनाक पूरक आसात, कुडीच्या वजनाक प्रतिकारशक्ती वापरून, जी स्थिरताय आनी नियंत्रण सुदारपाक मदत करूंक शकता आनी तेच बरोबर त्याच स्नायू गटाकय काम करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय केबल उबे एक आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
- एक हात ट्रायसेप पुशडावन
- केबल ट्रायसेप वर्कआउट
- वयल्या भुजाचो केबल व्यायाम
- सिंगल आर्म केबल पुशडाउन
- केबल मशीन ट्रायसेप व्यायाम
- केबलान ट्रायसेप घटमूट करप
- केबल उबे ट्रायसेप वर्कआउट
- एक आर्म केबल ट्रायसेप्स प्रशिक्षण
- केबल आशिल्लो वयल्या भुजाचो बळगें व्यायाम
- केबल मशीन आशिल्लें ट्रायसेप पुशडावन