केबल उबे माशी
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल उबे माशी
केबल स्टँडींग फ्लाय हो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून, पूण खांद्या आनी हातांकय गुंतवपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसता, कारण व्यक्तीच्या फिटनेस पातळे प्रमाण वजन सहजपणान समायोजीत करूं येता. आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक सोदपी लोकांक हो व्यायाम खूब फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल उबे माशी
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून मशीना वयल्यान एक पावल फुडें वचचें आनी स्थिरताये खातीर मांडयो मात्शी वांकयच्यो.
- कोंब्यांचेर मात्शें वांकून दवरून हात कुशीक भायर काडचे आनी फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची.
- ल्हवू ल्हवू हात रूंद चापांत मुखार एकठांय हाडचे, तशें करतना छातीच्या स्नायू निचोडून.
- ही स्थिती एक खीण दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करात, हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात आनी वजनांक तुमकां बेगीन फाटीं ओडूंक दिवचे न्हय.
करण्यासाठी सल्ले केबल उबे माशी
- बरी फॉर्म तिगोवन दवरात: केबल मुखार एकठांय ओडटना हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकून दवरात आनी मनगटां सरळ आसात हाची खात्री करात. मनगटां वांकप वा कोंबयो कुलूप लावप ही सामान्य चूक टाळची, जाका लागून जखम जावंक शकता.
- तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: हो व्यायाम गतीचो न्हय तर नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचालींचो आसता. केबल एकठांय हाडपाक गती वापरपाची चूक टाळची; हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. ताचे बदला छातीच्या स्नायूंचो वापर करून हालचाल करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- तुमची कूड स्थीर दवरात: व्यायाम करतना कुडीक झूलप वा डोलवप टाळचें. तुमचो कोर आसूंक जाय
केबल उबे माशी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल उबे माशी?
होंय, नवशिक्यांक केबल स्टँडिंग फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय आसल्यार ती रोखडीच बंद करची आनी भलायकी वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल उबे माशी?
- केबल डिक्लायन फ्लाय हो आनीक एक बदल आसून तातूंत बेंच डिक्लायन स्थितींत समायोजीत करप, छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.
- सिंगल आर्म केबल फ्लाय हो एक बदल जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरतात, जो वैयक्तीक पॅक्टोरल स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मदत करता आनी एकतर्फी बळगें सुदारता.
- केबल क्रॉसओवर फ्लाय हो एक बदल, जंय तुमी दोनूय वटांनी केबल वापरतात आनी मदीं पार करून, भितरल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
- केबल बसून माशी हो आनीक एक बदल जंय तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून छातीचे स्नायू वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो आस्पाव उणो करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल उबे माशी?
- पुश-अप: पुश-अप तुमच्या स्वताच्या कुडीच्या वजनाच्या आदारान केबल स्टँडिंग फ्लाय सारकेच स्नायू गट म्हळ्यार छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स काम करतात आनी ह्या वाठारांनी बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत करूंक शकता.
- इंक्लायन डंबल फ्लाय: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंकय वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून वयले वक्षस्थळ तयार करपाक मदत करतात, जें केबल स्टँडिंग फ्लायन सकयल्या आनी मदल्या वक्षस्थलांचेर केल्ल्या कामाक पूरक आसता.
संबंधित शब्द काय केबल उबे माशी
- केबल फ्लाय वर्कआउट
- छाती घटमूट करपाचे व्यायाम
- केबल मशीन छाती कसरत
- उबे केबल फ्लाय व्यायाम
- जिम केबल छाती व्यायाम
- वक्षस्थल स्नायू खातीर केबल फ्लाय
- केबल क्रॉसओवर फ्लाय
- छाती बांदपाची केबल फ्लाय
- अप्पर बॉडी केबल वर्कआउट
- केबल मशीना वांगडा बळगें प्रशिक्षण