केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल
केबल स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकडपाची तांक वाडयता आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडयता. खेळगड्यांक, जिमांत वचपी वा व्यक्तीं खातीर, जांकां दिसपट्ट्या कार्यावळींनी वा चडप, कुस्ती, वा वजन उखलप सारकिल्या खेळांत घट मनगटां आनी अग्रभुजांची गरज आसता तांकां ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम फकत स्नायूंचो टोन आनी व्याख्या सुदारताच पूण चड करून दुर्लक्षीत जावपी हे वाठार घटमूट करून मनगटाचे आनी अग्रभुजाचे जखम आडावपाकय आदार करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल
- मशीना कडेन तोंड करून उबे रावून ताळयो सकयल दवरून बार धरचो आनी हात पुरायपणान वाडयले मेरेन फाटीं सरचें.
- स्थिर मुद्रा मेळोवपाखातीर कोंबयो कुडीक लागीं आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
- उरिल्लो हात थांबून दवरून बार उखलून मनगटां वयर घुंवडावचे.
- मनगटां ताणून ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल
- योग्य पकड: केबल बार ओव्हरहॅंड पकड (ताळवे सकयल तोंड करून) धरचो. हात खांद्यामेरेन पयस आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड रूंद वा चड अरुंद धरप, जाका लागून तुमच्या मनगटांक ताण येवंक शकता आनी स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करूंक शकना.
- नियंत्रीत हालचाल: हात स्थीर दवरून मनगटां वयर घुंवडावचीं. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. जखमी जावंक शकता अशीं बेगीन, झटकेचीं हालचालीं टाळचीं. हालचाल तुमच्या हातांतल्यान वा खांद्या वयल्यान न्हय तर मनगटांतल्यान येवंक जाय हें सदांच लक्षांत दवरात.
- गतीची पुराय श्रेणी: मनगटां पुरायपणान वाडटले मेरेन वजन सकयल देंवोवचें, मागीर मनगटां परवानगी दितात तितले वयर घुंवडावचें. हाका लागून तुमी गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान काम करतात हाची खात्री जाता, जी चडांत चड
केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक केबल स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन केला हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयलीं व्यायाम दाखोवपाक फायदेशीर थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल?
- बसून केबल फाटीं मनगट कर्ल: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून अग्रभुजाचे स्नायू वेगळे करपाक आनी चड स्थिरताय मेळूंक शकता.
- बार्बेल स्टँडींग बॅक रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबलाच्या बदलाक बारबेलाचो उपेग करतात, जाका लागून वजनाचे वेगवेगळे वितरण आनी स्नायूंक आव्हान मेळटा.
- रेझिस्टन्स बँड स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबलाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून चड पोर्टेबल आनी बहुमुखी पर्याय मेळटा.
- मनगटाचे पट्टे आशिल्लो केबल उबे रावपी मनगटाचे कर्ल: हे आवृत्तींत जोडिल्ल्या आदाराक आनी जखमी जावचो न्हय म्हूण मदत करपाखातीर मनगटाच्या पट्ट्यांचो वापर करतात, खास करून जड वजन उखलतना.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम केबल स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल सारकोच अग्रभुज आनी बाइसेप्स घट करता, पूण तातूंत ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- हॅमर कर्ल: हो व्यायाम केबल स्टॅंडिंग बॅक रिस्ट कर्लाक पूरक जावन ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या स्नायूंचेर काम करता, जे मनगटाच्या वळपाकय वांटो घेतात, जाका लागून पकडपाची तांक आनी अग्रभुजाचो आकार वाडटा.
संबंधित शब्द काय केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल
- केबल मनगट कर्ल वर्कआउट
- केबलान अग्रभुज घटमूट करप
- केबल बॅक रिस्ट कर्ल व्यायाम
- केबल वापरून अग्रभुज घट करप
- मनगटाच्या कर्ल खातीर केबल व्यायाम
- केबल आशिल्ल्या अग्रभुजां खातीर वर्कआउट
- केबल स्टँडिंग बॅक मनगट कर्ल तंत्र
- केबल स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल कसो करचो
- अग्रभुजां खातीर केबल वर्कआउट
- केबल उबे फाटीं मनगट कर्ल सुचोवण्यो.