केबल बाजू क्रंच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल बाजू क्रंच
केबल सायड क्रंच हो एक गतिशील कोर व्यायाम आसून तो तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून एकंदर कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम तांच्या बाजूची पोटाची तांक वाडोवपाक, तांच्या कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक आनी बऱ्या वाटकुळ्या, कार्यक्षम फिटनेस नित्यनेमांत योगदान दिवपाक जाय आसतलें.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल बाजू क्रंच
- मशीना कडेन कुशीक उबो रावून, दोनूय हातांनी हाताळणी धरून हात पुरायपणान वाडटले मेरेन मशीना पासून पयस पावल दवरचें.
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात आनी स्थिरताये खातीर मांडयो मात्शे वांकयतात.
- मागीर हात हाताळणीचेर दवरून आनी हात वाडयतना कमराक वांकून मशीनाचे कुशीक आशिल्ल्या नितंबाचे वटेन धड कुसकुसचें.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें आनी दुसरे वटेन वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले केबल बाजू क्रंच
- **सारकी पकड**: केबल हँडल दोनूय हातांनी धरून हात पुरायपणान वाडयले. हात तकलेच्या वळीन आसपाक जाय. व्यायामा वेळार कोंबयो वा मनगटां वांकप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी तुमच्या तिरप्या भागांचेर लक्ष केंद्रीत करप उणें जावं येता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हालचालींत धांवपळ करप वा वजन ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. वजन सकयल ओडपाखातीर तुमच्या तिरप्या भागांक आकुंचन करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटलें, हातांच्या वा वयल्या आंगाच्या हालचालीचेर न्हय.
- **श्वास तंत्र**: कुरकुरीत करतना उस्वास सोडचो
केबल बाजू क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल बाजू क्रंच?
होंय, नवशिक्यांक केबल सायड क्रंच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण ते योग्य रूप आनी तंत्र वापरतात हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच सुरवातीक फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षकान तांकां मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी मर्यादे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. ल्हव ल्हव बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत वजन वाडूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल बाजू क्रंच?
- बसून केबल बाजू क्रंच: जिम बेंचेर बसून करतात, तुमी केबल हँडल तकले वयल्यान धरून बाजू क्रंच करतात, तुमचे तिरपे स्नायू आकुंचन करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
- लेग लिफ्ट आशिल्लो केबल सायड क्रंच: हो बदल बाजूच्या क्रंचांत लेग लिफ्ट जोडटा, जो फकत तुमच्या तिरप्यांकच न्हय तर तुमच्या हिप अॅबडक्टरांक आनी सकयल्या एब्साकूय गुंतयता.
- एक हात उच्च-पुली केबल बाजूचो क्रंच: ह्या बदलांत तुमी केबल मशीना पासून पयस तोंड करून उबे रावतात, एका हातान हाताळणी धरपाक वयर पावतात आनी मागीर कुशीक कुरकुरीत करतात, तुमची कोंबडी तुमच्या नितंबाचे वटेन हाडटात.
- स्थिरताय बॉला वांगडा केबल बाजू क्रंच: हे आवृत्तींत स्थिरताय बॉलाचेर समतोल दवरतना बाजूचो क्रंच करप आसता, जें अस्थिरतायेचें घटक जोडटा जें तुमच्या कोराक आनीक आव्हान दिता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल बाजू क्रंच?
- फळयो: केबल बाजूच्या क्रंचांक फळयो एक व्हड पूरक जावंक शकतात कारण ताका लागून कोर घटमूट जाताच पूण स्थिरताय आनी मुद्राय सुदारता, जी केबल बाजू क्रंच प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेची आसता.
- सायकल क्रंच: केबल सायड क्रंच सारकोच हो व्यायाम तिरपी आनी रेक्टस अॅबडोमिनिस ह्या पोटाचो मुखेल स्नायू हांकां लक्ष्य करता आनी एकठांय केल्यार चड व्यापक पोटाचो कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय केबल बाजू क्रंच
- केबल साइड क्रंच वर्कआउट
- केबलान कमराचो व्यायाम
- तिरप्यां खातीर केबल वर्कआउट
- केबल वापरून बाजू क्रंच करतात
- कमरा खातीर जिम व्यायाम
- केबल मशीन कमर कसरत
- केबल आशिल्लें बाजूचें पोटाचें कुरकुरीत
- बाजूच्या एब्स खातीर केबल व्यायाम
- कमरा उणें करपा खातीर केबल क्रंच
- केबल मशीन बाजू क्रंच व्यायाम