केबल बाजू वांक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल बाजू वांक
केबल सायड बेंड हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपी स्नायूंक घटमूट करता, जाका लागून घटमूट, स्थिर कोर आनी एकंदर समतोल सुदारपाक योगदान मेळटा. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ताका बळ आनी क्षमताय हांचेर आदारून सहजतायेन समायोजन करूं येता. लोकांक केबल सायड बेंडाचो आस्पाव तांच्या वर्कआउट रेजिमेनांत करपाक जाय आसतलो, ताका लागून ताचो फायदो कोर बळगें वाडोवप, मुद्रा सुदारप आनी दिसपट्ट्या कार्यावळी आनी हेर व्यायाम करपाक मदत करप.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल बाजू वांक
- केबल हँडल उजव्या हातान धरचो, हात पुरायपणान वाडयल्लो दवरचो आनी वजन तुमकां नियंत्रण दवरपाक योग्य आसा हाची खात्री करची.
- फाट सरळ आनी तकली वयर दवरून, धड जमनीक समांतर जायसर केबल ओडून कमरा उजवे वटेन वांकडो करचो.
- ही स्थिती एक खीण दवरात, मागीर केबलाच्या ओडपाक प्रतिकार करतना ल्हवू ल्हवू तुमच्या सुरवातीच्या स्थितींत परत वचात.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर बाजू बदलून डाव्या हातान तींच पावलां करचीं.
करण्यासाठी सल्ले केबल बाजू वांक
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम करपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकता. ताचे बदला कुशीक वांकून मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर मंद, नियंत्रीत हालचालींचो उपेग करचो.
- योग्य पकड: केबल हँडल घट्ट पकड घेवन धरचो. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण व्यायाम योग्य स्नायूंक लक्ष्य करता हाचीय खात्री जाता. चड घट्ट पकडप टाळचें कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपासारकें वजन वापरचें. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- कोर एंगेजमेंट: केबल सायड बेंड हो मुखेलपणान एक कोर व्यायाम
केबल बाजू वांक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल बाजू वांक?
होंय, नवशिक्यांक केबल सायड बेंड व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तुमचो कोर गुंतवपाचो सदांच उगडास दवरात आनी तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल बाजू वांक?
- उबे रावपी तिरपी क्रंच: हो आनीक एक बदल, जंय तुमी उबे उबे रावतात, एक हात तकले फाटल्यान दवरतात आनी मागीर कुशीक वांकून कोंबयो गुडघ्याकडेन हाडटात.
- बसून बार्बेल घुंवडावप: ह्या बदलांत खांद्यार बार्बेल दवरून बेंचेर बसून तिरपे स्नायू काम करून एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात.
- मेडिसीन बॉल बाजूक फेकप: हातूंत वण्टीक कुशीक उबो रावून ताचेर मेडिसीन बॉल उडोवन रिबाउंडाचेर धरप हांचो आस्पाव जाता.
- स्थिरताय बॉल बाजूचो क्रंच: ह्या बदलांत स्थिरताय बॉलाचेर कुशीक पडून तिरप्यांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून क्रंच करप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल बाजू वांक?
- रशियन ट्विस्ट केबल सायड बेंडांकय पूरक आसतात कारण तातूंत ट्विस्टिंग मोशन आसता जी फकत तिरपे भागांक न्हय तर पुराय पोटाच्या वाठाराकय लक्ष्य करता, जाका लागून चड व्यापक कोर वर्कआउटाक चालना मेळटा.
- तुमी केबल सायड बेंड्स करतात जाल्यार प्लॅंक हिप डिप्स तुमच्या नित्यनेमांत एक बरी भर पडूं येता, कारण ते तिरपे आनी कोर स्थिरतायेचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, पूण वेगळ्या कोना वयल्यान, जे समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
संबंधित शब्द काय केबल बाजू वांक
- केबल साइड बेंड वर्कआउट
- केबलान कमराचो व्यायाम
- कमरा खातीर केबल वर्कआउट
- सायड बेंड व्यायाम करतात
- केबल बाजू बेंड नित्यनेम
- कमराक टोनिंग करपाचे व्यायाम
- केबल मशीन कमर कसरत
- केबल आशिल्लें बाजूचें वांकप
- बाजूच्या कमराखातीर केबल व्यायाम
- केबल साइड बेंडान कमर घटमूट करप