केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो
केबल सीटेड सुपायन-ग्रिप रो हो एक बहुमुखी बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक लागून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट वर्कआउट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची मुद्रा सुदारूं येता, स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, जाका लागून बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतीचो हेत दवरपी लोकां खातीर हो एक लोकप्रिय पर्याय थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो
- फाट सरळ दवरून व्ही-बार हँडल धरपाक नितंबांतल्यान फुडें झुकचें. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- मात्शें फाटीं झुकतना हातळ पोटा कडेन ओडून घेवचो, फाट सरळ दवरचो आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- हाताळणी तुमच्या पोटाक स्पर्श करता तेन्ना एक खीण स्थिती दवरात, मागीर नियंत्रण दवरतना ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करात.
- जखमी जावची न्हय म्हूण तुमचो फॉर्म योग्य आसा हाची खात्री करतना जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो
- पकड आनी ओडप: बाराचेर पकड सुपायन (ताळयो तुमकां तोंड करून) आसपाक जाय. केबल ओडटना छाती कडेन न्हय तर पोटा कडेन ओडपाची खात्री करात. ही एक सामान्य चूक आसून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार तो मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करप. केबल ल्हवू ल्हवू तुमचे वटेन ओडून घेयात, कोंबयो चडांत चड स्थितींत आसतना एक सेकंद धरात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंतपाची खात्री जातली.
- चड विस्तार करप टाळचें: सुरवातीचे स्थितींत परत येतकच हात चड वाडोवचे न्हय. हें एक सामान्य
केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो?
होंय, नवशिक्यांक केबल सीटेड सुपायन-ग्रिप रो व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक दाखोवन दिवप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वजन आनी तीव्रता वाडोवपाची शिफारस करतात, जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो?
- उलटी वळ हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जंय तुमी स्वताक एका बार मेरेन ओडून घेतात, रोवपाच्या गतीची प्रतिकृती वेगळ्या विमानांत करतात.
- प्रोनेटेड पकड आशिल्ली बसयल्ली केबल रो ही मात्शी बदल आसता जंय तुमी अंडरहॅंड पकड बदला ओव्हरहॅंड पकड वापरतात, वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करून.
- एकेच हाताच्या केबल बसपी वळीक लागून तुमच्या कुडीच्या दरेक वटेन वैयक्तीक रितीन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, जाका लागून स्नायूंचें समतोल आनी सममिती सुदारता.
- उबे केबल रो हो एक बदल जंय तुमी उबे आसतना रोविंग गती करतात, तुमच्या सकयल्या आंगाक आनी कोराक चड सक्रियपणान गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो?
- बेंट ओव्हर बार्बेल रो: बेंट ओव्हर बार्बेल रोयस फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस हांकां केबल सीटेड सुपायन-ग्रिप रो सारकेच ओडपाच्या गतींत काम करतात, जाका लागून स्नायूंचें समतोल वाडटा आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी करपाची तुमची तांक वाडटा जीं ओडपाची वा उखलपाची गरज आसता.
- डंबल पुलओव्हर: डंबल पुलोव्हर केबल बसयल्ल्या सुपायन-ग्रिप रोक पूरक करतात आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांकां खाशेले पद्दतीन लक्ष्य करतात, गतीची व्याप्ती वाडयतात आनी लवचीकता आनी हालचाल सुदारपाक मदत करतात, तेचपरी चड प्रमाणांत छाती आनी ट्रायसेप्स हांचोय आस्पाव करतात व्यापक वयल्या कुडीची कसरत करप.
संबंधित शब्द काय केबल बसलेले सुपाइन-पकड रो
- "फाटीं खातीर केबल रो वर्कआउट".
- "बसलेले केबल रो व्यायाम".
- "सुपाइन-ग्रिप रो प्रशिक्षण".
- "केबलान फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम".
- "फाटीच्या स्नायूंक केबल बसपाची वळ".
- "सुपाइन-ग्रिप केबल वर्कआउट".
- "केबल रो वापरून फाटीं कसरत".
- "बसलेले सुपाइन-पकड रो तंत्र".
- "फाटीच्या बळग्या खातीर केबल व्यायाम".
- "बसलेले केबल वळी वांगडा फिटनेस रूटीन".