केबल बसून आशिल्ली वळ
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल बसून आशिल्ली वळ
केबल सीटेड रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण वैयक्तीक बळ आनी सहनशक्ती हांचे कडेन जुळोवपा खातीर वजन सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीची वयल्या भागाची तांक वाडटली, मुद्रा बरी जावंक शकता आनी एकंदर कुडीची व्याख्या आनी स्नायूंचें समतोल वाडटलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल बसून आशिल्ली वळ
- फाट सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरून दोनूय हातांनी व्ही-बार हँडल धरचो.
- आंग थांबून दवरतना हाताळणी कमरा कडेन ओडची, हातांचो न्हय तर फाटीच्या स्नायूंचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- बार कमराक सगळ्यांत लागीं आसता तेन्ना आकुंचन खिणाक धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून भायर सरून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचो.
- पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल बसून आशिल्ली वळ
- **योग्य पकड**: पकड हो आनीक एक म्हत्वाचो आंग लक्ष केंद्रीत करपाक जाय. हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे चड अंतराचेर आसूंक जाय. हाताळणी चड घट्ट धरप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या अग्रभुजांत आनी मनगटांत गरजे भायर ताण येवंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: ह्या व्यायामा वेळार हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. केबल तुमचे वटेन ओडपाक गती वापरप टाळचें. ताचे बदला फाटीच्या स्नायूंचो वापर करून ओडपाक सुरवात करची आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत तांकां निचोडचो.
- **ओव्हरस्ट्रेचिंग टाळचें**: सुरवातीचे स्थितींत हात पुरायपणान वाडोवप म्हत्वाचें आसलें तरी चड ताणप न्हय हाची खात्री करात. चड ताण केल्यार खांद्याक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- ** हें .
केबल बसून आशिल्ली वळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल बसून आशिल्ली वळ?
होंय, नवशिक्यांक केबल बसून रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल बसून आशिल्ली वळ?
- रूंद पकड केबल बसपी वळी: हो बदल रूंद पकड वापरून फाटीच्या वयल्या स्नायूंक चड लक्ष्य करता.
- बंद पकड केबल बसपी वळी: ह्या बदलांत फाटीच्या मदल्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाखातीर लागींच्या पकडाचो उपेग करतात.
- अंडरहॅंड ग्रिप केबल बसपी वळी: ह्या बदलांत सकयल्या लॅट्स आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करपाखातीर अंडरहॅंड ग्रिप वापरतात.
- दोरयेवांगडा केबल बसयल्ली वळी: ह्या बदलांत पट्टे बदला दोरी जोडणीचो उपेग करतात, जाका लागून चड गतीची व्याप्ती आनी वेगळी पकड मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल बसून आशिल्ली वळ?
- डंबल रो हो केबल बसपी रोक पूरक असो आनीक एक व्यायाम, कारण तातूंत फाटीच्या मदल्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात पूण तातूंत कोर आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू स्थीर करून एकंदर बळ आनी समतोल वाडटा.
- केबल बसयल्ल्या वळीक डेडलिफ्ट हो एक बरो पूरक कारण वळ फाटीच्या वयल्या आनी मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करता आसतना डेडलिफ्ट फाटीचो सकयलो भाग आनी पुराय फाटल्या साखळीचेर काम करता, जाका लागून फाटीचो समतोल आनी पुराय वर्कआउट जाता.
संबंधित शब्द काय केबल बसून आशिल्ली वळ
- केबल रो वर्कआउट
- केबलान फाटीचो व्यायाम
- फाटी खातीर केबल बसपाची वळ
- जिम केबल पंक्ति
- केबल मशीन वर्कआउट
- फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण
- केबल रोविंग व्यायाम
- केबलान बसून रोवप
- केबल मशीन फाटीं व्यायाम
- केबल वळीन फाटीं घटमूट करप