Thumbnail for the video of exercise: केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल

केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागउरील्वेलयें
साधनेकॅबल
मुख्य पसारेWrist Extensors
द्वितीय पसारे
AppStore IconGoogle Play Icon

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल

केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो एक प्रभावी बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकडपाची तांक वाडयता आनी मनगटाची स्थिरताय वाडयता. खेळगडे, पर्वतारोही वा दिसपट्ट्या कार्यावळींत वा खेळांत हात आनी मनगटाच्या बळग्याचेर चड आदारून रावपी कोणाकूय हो एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मनगटाक आनी अग्रभुजाक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक, हाताची तांक जाय आशिल्ल्या खेळां आनी कार्यावळींनी तुमची कामगिरी सुदारूं येता आनी एकंदर वयल्या कुडीची फिटनेस वाडोवंक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल

  • केबल मशीनाचेर जाय आशिल्लें वजन निवडात आनी उण्या चरखीक सरळ पट्टी जोडात.
  • केबल मशीना कडेन तोंड करून उबे रावचें आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून ताळयो सकयल दवरून बार धरचो.
  • हात पुरायपणान वाडोवन हात आनी आंग स्थीर दवरून मनगटां फाटीं वांकून बार वयर ओडचो.
  • ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीच्या सुवातेर देंवोवचो, हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल

  • योग्य पकड: ओव्हरहॅंड पकड (ताळवे सकयल तोंड करून) आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार धरचो. मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात.
  • नियंत्रीत हालचाल: केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्लाची कळ म्हळ्यार मंद आनी नियंत्रीत हालचाल सांबाळप. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. मनगटां वळोवन बार आंगा कडेन घुंवडावचो आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचो.
  • हात स्थीर दवरात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय हात हालचालींत आस्पावप. अग्रभुजां वेगळीं करपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाक हात स्थीर दवरात आनी फकत मनगटां हालयतात.
  • ओव्हरलोड करूंक नाकात: सुरू करात

केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी पडटा. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल?

  • बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: केबलाच्या बदलाक ह्या बदलांत बारबेलाचो उपेग करतात, जाका लागून चड एकसारकी हालचाल आनी जड वजन उखलपाची तांक मेळटा.
  • रेझिस्टन्स बँड रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबलाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँडाचो उपेग करतात, जाका लागून बदलपी प्रतिकार आनी व्यायाम खंयच्याय सुवातेर करपाची लवचीकता मेळटा.
  • बसून रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून खास करून नवशिक्यां खातीर चड बरो आदार आनी स्थिरताय मेळटा.
  • एकेच भुजाचो उलट मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत एका वेळार एक हात वापरप आसता, जाका लागून वैयक्तीक मनगटाची तांक वाडोवपाक आनी खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल?

  • हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल पूरक आसतात कारण ताका लागून अग्रभुज तशेंच बाइसेप्स घट जातात, वयल्या भुजाक चड व्यापक वर्कआउट मेळटा आनी पकड बळगें वाडटा, जें हेर लिफ्टांक फायदेशीर आसता.
  • शेतकाराची चलप: हो व्यायाम केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्लाक पूरक जावन पकड आनी अग्रभुजाची सहनशक्ती ह्या दोनूय गजालींक आव्हान दिता, कारण ताका चड काळ जड वजन व्हरचें पडटा, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.

संबंधित शब्द काय केबल रिव्हर्स मनगट कर्ल

  • "अग्रभुजां खातीर केबल वर्कआउट".
  • "अग्रभुज बळकट करपी व्यायाम".
  • "केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल तंत्र".
  • "केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल कशे करतात".
  • "अग्रभुजां खातीर जिम व्यायाम".
  • "भुजां खातीर केबल मशीन व्यायाम".
  • "केबलान अग्रभुजाची तांक सुदारप".
  • "केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल गाइड".
  • "केबलान अग्रभुजाचे स्नायू बांदप".
  • "केबल मशीना वांगडा मनगटाचे कर्ल व्यायाम".