केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन
केबल रिव्हर्स-ग्रिप पुशडावन हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुज आनी ट्रायसेप्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी भुजांचो बळगें जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक आदार दिवपाक जाय आसतलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरात आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात, मागीर बाजूक हात पुरायपणान वाडयले मेरेन बार सकयल ओडून घेयात.
- तुमच्या ट्रायसेप्सांतलो ताण जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरात.
- ल्हवू ल्हवू बार सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, तुमचे हात पुरायपणान वयर पातळूंक दिवचे पूण वजनांक स्पर्श करपाक दिवचे न्हय.
- ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, तुमच्या ट्रायसेप्साक वेगळे करपाखातीर पुराय व्यायामांत तुमचे वयले हात थांबून दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन
- **पकड आनी भुजाची स्थिती**: ताळयो वयर तोंड करून उलटी पकड करून बार धरचो. कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो आनी ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरच्यो. तुमी तुमचीं कोंबयो कुशीक काडून उडयना हाची खात्री करात, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यांक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: कोंबयो थांबून दवरतना बार सकयल धुकळचो. तुमच्या भुजाचो एकूच भाग हालचाल करपाक जाय तो म्हणल्यार तुमचो अग्रभुज. बार सकयल धुकळपाक तुमच्या कुडीचें वजन वा गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी प्रभावीपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य जावचे नात.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: हालचालीच्या तळाक हात पुरायपणान वाडोवचे आनी पुराय रेंज खातीर सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाक दिवचे
केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल रिव्हर्स-ग्रिप पुशडावन व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आनी बळ आनी स्थिरताय तयार करपाचो एक बरो मार्ग आसा. पूण, वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां योग्य फॉर्म दाखोवन मार्गदर्शन दिवप सदांच शिफारस करतात, खास करून तुमी नवशिक्या आसल्यार.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन?
- केबल रोप ट्रायसेप्स पुशडावनांत बाराच्या बदलाक दोरी जोडणी वापरतात, जाका लागून स्नायूचेर चड गती आनी खाशेलो ताण मेळटा.
- Single-arm Cable Pushdown हो आनीक एक बदल आसा जो तुमकां दर एका हाताचेर वैयक्तीक रितीन लक्ष केंद्रीत करपाक दिता, खंयच्याय स्नायूंच्या असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत करता.
- केबल ट्रायसेप्स किकबॅक हो एक बदल आसून तो वांकून दवरिल्ले स्थितींत ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून वेगळो प्रतिकार कोन दिता.
- व्ही-बार आशिल्ल्या केबल ट्रायसेप्स पुशडावनांत व्ही आकाराचो बार वापरतात, जाका लागून वेगळी पकड मेळटा आनी ट्रायसेप्स स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन?
- ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: ही वर्कआउट ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून स्नायूंची चड व्यापक उदरगत जाता. ट्रायसेप्साच्यो सगळ्यो तकल्यो काम करतात हाची खात्री करून केबल रिव्हर्स-ग्रिप पुशडावनाक पूरक आसा.
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हो व्यायाम फकत ट्रायसेप्स न्हय, तर छाती आनी खांदयांचेरूय लक्ष्य करता. हो व्यायाम समाविष्ट करून, तुमी केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावनाक पूरक करतात, जायत्या स्नायूंच्या गटांक गुंतवपी संयुग हालचाली जोडून, जाका लागून चड समतोल वयल्या कुडीची कसरत जाता.
संबंधित शब्द काय केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन
- केबल रिव्हर्स-पकड पुशडाउन वर्कआउट
- ट्रायसेप्स बळगें दिवपी व्यायाम
- केबल आशिल्ले अप्पर आर्म वर्कआउट
- रिव्हर्स-ग्रिप पुशडावन तंत्र
- भुजाच्या स्नायूंखातीर केबल व्यायाम
- केबल रिव्हर्स-ग्रिप पुशडावन आशिल्लें ट्रायसेप प्रशिक्षण
- वयल्या भुजाच्या टोनिंग व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर केबल वर्कआउट
- रिव्हर्स-ग्रिप केबल पुशडावन आर्म व्यायाम
- ट्रायसेप्स आनी वयल्या भुजाच्या केबल वर्कआउट.