केबल रियर पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल रियर पुलडावन
केबल रियर पुलडावन हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता, जाका लागून चड बरी मुद्रा आनी वयल्या कुडीची बळगें वाडटा. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण प्रतिकार सहजपणान समायोजीत करूं येता. स्नायू टोन सुदारपाक, कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल रियर पुलडावन
- केबल मशीना मुखार उबे रावून, ओव्हरहॅंड ग्रिप वापरून दोनूय हातांनी बार वा हँडल धरचो आनी केबलाचेर ताण निर्माण करपाक कांय फूट फाटीं सरचें.
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून मांडयो मात्शे वांकून फाटी सरळ दवरून नितंबांचेर फुडें झुकचे.
- खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून आनी कोंबयो वांकून, हात कुडीक लागीं दवरून बार वा हाताळणी सकयल ओडची.
- हात वयर वाडोवन आनी केबलाक वयर ओडपाक दिवन ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, जाका लागून पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री जाता. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले केबल रियर पुलडावन
- योग्य पकड: आनीक एक टिप म्हळ्यार बाराचेर रूंद पकड वापरप. तुमचे हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद आसूंक जाय. अरुंद पकड वापरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण पडूं येता आनी हालचालींचो आवांठ मर्यादीत उरूंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: पुलडावन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप म्हत्वाचें. केबल सकयल ओडपाक गती वापरप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला फाटीच्या स्नायूंचो वापर करून हालचाल करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी केबल सकयल छाती मेरेन सकयल ओडून घेयात. एक सामान्य चूक म्हणल्यार वचना
केबल रियर पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल रियर पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल रियर पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर सुरवेक देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण पयलीं उबें रावप आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें, जशी तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल रियर पुलडावन?
- केबल फेस पुल हो आनीक एक बदल आसून तो फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता, पूण तुमच्या तोंडांतल्या आनी मानांतल्या स्नायूंकूय गुंतयता.
- रिव्हर्स ग्रिप पुलडावन हो एक बदल जंय तुमी ताळयो तुमकां तोंड करून बाराक धरतात, जे तुमच्या फाटीच्या आनी हातांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करूंक शकतात.
- वाइड ग्रिप केबल पुलडावन हो एक बदल आसा जंय तुमी खांद्याच्या रुंदाये परस चड अंतराचेर हात दवरून बार पकडटात, जें लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
- क्लोज ग्रिप केबल पुलडावन हो एक बदल आसा जंय तुमी हात लागीं दवरून बाराक धरतात, जे मदल्या फाटीक आनी सकयल्या लॅटांक चड खरपणान लक्ष्य करूंक शकतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल रियर पुलडावन?
- लॅट पुलडावन व्यायाम केबल रियर पुलडावनाकय पूरक आसता कारण तो मुखेलपणान केबल रियर पुलडावन सारकोच फाटीच्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तो बाइसेप्स आनी अग्रभुजांकय गुंतयता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
- सीटेड केबल रो व्यायाम केबल रियर पुलडावनाक आनीक एक व्हड पूरक आसा कारण तो मदल्या आनी सकयल्या फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, केबल रियर पुलडावनाच्या वयल्या फाटीच्या फोकसाक जोडल्यार समतोल वर्कआउट दिता.
संबंधित शब्द काय केबल रियर पुलडावन
- केबल बॅक वर्कआउट
- फाटल्यान पुलडावन व्यायाम
- केबल मशीन फाटीं व्यायाम
- फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण
- फाटीच्या स्नायूंक केबल पुलडावन
- बॅक वर्कआउटा खातीर जिम उपकरणां
- केबल मशीन पुलडावन तंत्र
- केबल आशिल्लो फाटीचो वयलो व्यायाम
- केबल रियर पुलडावन ट्युटोरियल
- केबल घेवन प्रभावी फाटीं वर्कआउट.