केबल पुशडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल पुशडावन
केबल पुशडावन हो मुखेलपणान ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, जे कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय हांचेखातीर म्हत्वाचे आसतात. नवशिक्यां खातीर आनी मसालेदार फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून आनी वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपाची तांक आशिल्ल्यान. हातांची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन वाडोवपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची कार्यक्षमताय वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल पुशडावन
- हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून, ताळयो सकयल तोंड करून आनी कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून बार धरचो.
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरून हात पुरायपणान सरळ जायसर हात वाडोवन बार सकयल धुकळचो.
- सकयल एक खीण थांबून स्नायू चडांत चड गुंतवपाखातीर तुमच्या ट्रायसेप्स निचोडून घेयात.
- ल्हवू ल्हवू बार सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, तुमच्या हातांक परतून 90 अंशाच्या कोनांत वांकपाक मेळचें आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले केबल पुशडावन
- **कोंबयो दवरप:** पुराय व्यायामांत कोंबयो कुडीक लागीं आनी थांबून दवरच्यो. पुशडावन करतना कोंबयो भायर सरपाक वा हालपाक दिवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्यीकरण उणें प्रभावी थारूंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल:** सकयल वतना आनी वयर वतना दोनूय हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात. पुशडावन केल्या उपरांत वजन बेगीन फाटीं सरपाक दिवप टाळचें. ह्या नियंत्रणाक लागून स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- **गतीची पुराय श्रेणी:** गतीची पुराय श्रेणी वापरात. हालचालीच्या तळाक हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करप टाळचें. तशेंच, तुमचीं कोंबयो सुमार 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन केबल परतून वयर येवंक दिवचें. पुराय वापरूंक ना
केबल पुशडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल पुशडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल पुशडावन व्यायाम करपाक मेळटा. वयल्या भुजाच्या ट्रायसेप्साक लक्ष्य करपाखातीर हो एक व्हड व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र समजून घेवपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल पुशडावन?
- रिव्हर्स ग्रिप केबल पुशडावन: ग्रिप रिव्हर्स करून तुमी ट्रायसेप स्नायूंचे वेगवेगळे भाग गुंतयतात, जाका लागून तुमच्या वर्कआउटांत विविधताय येता.
- दोरी केबल पुशडावन: बार बदला दोरी जोडणी वापरल्यार ट्रायसेप्स मात्शें वेगळे तरेन गुंतवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- व्ही-बार केबल पुशडावन: व्ही-बार जोडणीक लागून तटस्थ पकड मेळटा, जी कांय जाणांक चड सोयीस्कर आसूं येता आनी ट्रायसेप्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करूं येता.
- ओव्हरहेड केबल ट्रायसेप एक्सटेंशन: केबल मशीन फाटल्यान उबो रावून केल्लो हो बदल, ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करता, जाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्स प्रशिक्षणांत विविधताय येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल पुशडावन?
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हो व्यायाम केबल पुशडावन सारकिल्या तुमच्या ट्रायसेप्साक फकत लक्ष्य करिना, पूण तुमची छाती आनी खांदय गुंतयता, जाका लागून तुमच्या वयल्या कुडीची तांक वाडटा आनी तुमच्या ट्रायसेप्स वर्कआउटाची परिणामकारकता वाडटा.
- स्कुलक्रशर: केबल पुशडावन सारकेच स्कुलक्रशर ट्रायसेप्स वेगळे करतात, पूण गुरुत्वाकर्शणाआड काम करूनय एक आगळें आव्हान दितात, जाका लागून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय केबल पुशडावन
- केबलान ट्रायसेप्स वर्कआउट करप
- केबल पुशडाउन व्यायाम
- वयल्या भुजाच्या केबल व्यायाम
- केबल पुशडावन करून ट्रायसेप्स घटमूट करप
- ट्रायसेप्स खातीर जिम व्यायाम
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- वयल्या भुजांखातीर केबल पुशडावन
- केबल मशीना वांगडा ट्रायसेप प्रशिक्षण
- केबलान वयल्या भुजाचे स्नायू तयार करप
- फिटनेस नित्यनेम केबल पुशडाउन