केबल पुशडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल पुशडावन
केबल पुशडावन हो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून, वयल्या भुजांचो स्नायूंचो टोन आनी व्याख्या वाडोवपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. हो व्यायाम समायोज्य प्रतिकार आनी हाताच्या एका म्हत्वाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. केबल पुशडावन तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, शारिरीक दिसप वाडोवंक शकता आनी भुजांचो बळगें जाय आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कार्यावळींनी मदत करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल पुशडावन
- व्यायामाच्या काळांत वयले हात थांबून दवरून कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो.
- उस्वास घेवचो, मागीर उस्वास सोडटना, हात वाडोवन आनी ट्रायसेप्स आकुंचन करून केबल बार सकयल धुकळचो, जो मेरेन तुमचे हात तुमच्या कुशीक पुरायपणान वाडचे नात.
- थांबून एक सेकंद हालचालीच्या तळाक तुमचे ट्रायसेप्स निचोडचे.
- उस्वास घेवचो आनी केबल बार ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, परत येतना तुमी वजनाचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करून घेयात, जाका लागून जखमी जावची न्हय. शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले केबल पुशडावन
- कोंब्याची स्थिती: पुराय व्यायामांत तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुशीक लागीं आसूंक जाय. तांकां फ्लेयर आउट करपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ही हालचाल तुमच्या अग्रभुजां कडल्यान सकयल धुकळून येवंक जाय, कोंबयो भायर सरतना न्हय.
- गतीची पुराय श्रेणी: केबल पुशडावनांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हालचालीच्या सकयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवन वयल्या भागांत ९० अंशाच्या कोनांत परत येवंक दिवप. आंशिक रिप्स टाळचें, जाका लागून तुमची प्रगती मर्यादीत उरूंक शकता आनी संभाव्यपणान स्नायूंचें असंतुलन जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: केबल सकयल धुकळपाखातीर गती वापरप टाळचें
केबल पुशडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल पुशडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल पुशडावन व्यायाम करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम आसून तो वयल्या भुजाच्या ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान पयलीं योग्य फॉर्म दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल पुशडावन?
- रिव्हर्स ग्रिप केबल पुशडावन हो आनीक एक बदल आसून तातूंत ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या वाठारांक लक्ष्य करपाखातीर अंडरहॅंड ग्रिप वापरतात.
- दोरी केबल पुशडावन हो एक लोकप्रिय प्रकार, जंय बाराच्या जाग्यार दोरी जोडणी वापरतात, जाका लागून चड गतीची व्याप्ती मेळटा.
- व्ही-बार केबल पुशडावन ही आनीक एक आवृत्ती, जंय व्ही आकाराचो बार वापरून वेगळो कोन आनी पकड मेळटा, ताका लागून ट्रायसेप्साक खाशेल्या नदरेन लक्ष्य करतात.
- निमाणें, ओव्हरहेड केबल ट्रायसेप पुशडावन हो एक बदल, जंय केबल मशीन तकलेवयल्यान दवरतात, प्रभावीपणान ट्रायसेप्स वेगळ्या कोनांतल्यान काम करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल पुशडावन?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: हो व्यायाम ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता, पूण छाती आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारून केबल पुशडावनाक पूरक जाता.
- कवटी कुसकुसपी: हो व्यायाम आनीक एक ट्रायसेप्स केंद्रीत हालचाल आसून, ती केबल पुशडावनाक पूरक जावन ट्रायसेप्साक वेगळ्या तरेन आव्हान दिता, स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडयता.
संबंधित शब्द काय केबल पुशडावन
- केबल पुशडाउन वर्कआउट
- ट्रायसेप्स बळगें दिवपी व्यायाम
- अप्पर आर्म्स केबल पुशडाउन
- ट्रायसेप्स खातीर केबल व्यायाम
- जिम केबल पुशडाउन नित्यनेम
- भुजाच्या स्नायूंक केबल पुशडावन
- केबलान ट्रायसेप्स वर्कआउट करप
- वयल्या भुजाचो टोनिंग व्यायाम
- केबल पुशडावन तंत्र
- केबल पुशडावन आशिल्ली ट्रायसेप्स इमारत.