केबल पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल पुलडावन
केबल पुलडावन हो एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण प्रतिकार सहजपणान आपल्या क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी हेर खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक आदार मेळटलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल पुलडावन
- खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हात अंतरान, ताळयो फुडें करून बार धरचो.
- फाट सरळ दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून बार छातीच्या पातळेमेरेन सकयल ओडचो.
- ही स्थिती एक खीण दवरून, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं आसात आनी तुमचे वयले हात जमनीक समांतर आसात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडचो, जाका लागून तुमचे हात पुरायपणान वाडूंक शकतात आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर व्यायाम परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल पुलडावन
- योग्य मुद्रा दवरची: पुराय व्यायामांत फाट सरळ दवरची आनी मात्शी फाटीं वळची. खांदयेक वा फाटीक वाटकुळें करप टाळचें, कारण हाका लागून मान आनी फाटीर जखमी जावन ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: वजन झटका दिवप वा बार सकयल ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचाल वापरात. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय वाडटा.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी बार सकयल ओडून वयल्या छातीमेरेन ओडचो. आंशिक रिप्स टाळचे जे व्यायामाचे परिणामकारकतेचेर मर्यादा घालूंक शकतात.
- चड सकयल ओडून घेवंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड सकयल ओडप, सादारणपणान पोटामेरेन. हाका लागून गरजे भायर पडूं येता
केबल पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. फाटीच्या स्नायूंच्या व्हडल्या गटाक लक्ष्य करून सुरवात करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण वजन वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. सुरवात करतना व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो तें वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक दाखोवपाक उपेगी पडूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल पुलडावन?
- क्लोज ग्रिप पुलडावनांत बाराचेर लागींची पकड वापरप आसता, जी सकयल्या लॅटांचेर चड लक्ष केंद्रीत करूंक शकता.
- सिंगल आर्म केबल पुलडावन हो एक बदल आसून ताका लागून तुमच्या कुडीच्या दरेक वटेन स्वतंत्रपणान काम करपाक मेळटा, जाका लागून स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारता.
- वाइड ग्रिप पुलडावन हो आनीक एक बदल जंय तुमी बार खांद्याचे रुंदाये परस रूंद अंतराचेर पकडटात, जो वयल्या लॅटांक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करता.
- सरळ हात पुलडावन हो एक आगळोच बदल जंय तुमी पुराय व्यायामांत तुमचे हात सरळ दवरतात, लॅट्साक वेगळ्या तरेन लक्ष्य करतात आनी तशेंच ट्रायसेप्स गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल पुलडावन?
- डंबल रो हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण तातूंत लॅटिसिमस डोर्सीचेरूय लक्ष केंद्रीत केलां - केबल पुलडावन सारकोच प्राथमीक स्नायू गट - पूण वेगळ्या कोनशा वयल्यान, अशे तरेन ह्या स्नायू गटा खातीर चड व्यापक कसरत मेळटा.
- पुल-अप केबल पुलडावनाकय पूरक जावंक शकता, कारण तो एक कुडीचो वजन व्यायाम आसून तो सारकेच स्नायू गटांक लक्ष्य करता - मुखेलपणान फाटीक आनी बाइसेप्स - पूण कोर आनी खांद्यांकय गुंतयता, चड पुराय कुडीची कसरत दिता आनी कार्यात्मक बळगें वाडयता.
संबंधित शब्द काय केबल पुलडावन
- केबल पुलडावन वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- केबल मशीन वर्कआउट
- केबलान फाटीच्या वयल्या भागाचो व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंक केबल पुलडावन
- फाटी खातीर जिम वर्कआउट
- केबल पुलडावन तंत्र
- केबल पुलडावन कशें करप
- फाटी खातीर केबल मशीन व्यायाम
- केबल पुलडावन घेवन फाटीं वर्कआउट.