केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार
केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण खांदयेक आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेरूय काम करता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, तांच्या वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. खेळां कामगिरी खातीर आपली भुजां बळगें वाडोवपाक सोदपी, वा फकत सौंदर्यशास्त्रीय हेतू खातीर भुजां टोन करपाक आनी शिल्प करपाक सोदपी लोकां खातीर केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन ही एक बरी पर्याय आसा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार
- वयर हात घालून दोनूय हातांनी दोरी धरची, ताळयो एकामेकांक तोंड करून घेवची आनी कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून हात तकले कुशीक आसतले मेरेन तकलेचेर ओडून घेवची.
- वयले हात थांबयल्ले आनी तकलेक लागीं दवरून, हात पुरायपणान वाडयले मेरेन दोरी अर्द वाटकुळ्या गतींत उखलपाखातीर कोंबयो वाडोवच्यो.
- तुमच्या ट्रायसेप्सांत आकुंचन जाल्ल्याचें जाणवून ही स्थिती एक खीण दवरची.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें आनी पुराय व्यायामांत तुमच्या ट्रायसेप्सांत ताण दवरचो. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार
- कोंब्याची स्थिती: कोंबयो तकलेक लागीं आसात आनी भायर फ्लेयर जावंक नात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो तकलेसावन पयस वचूंक दिवप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी खांद्याच्या सांध्यांचेर ताण येवंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवचे आनी अग्रभुज जमनीक समांतरपणान फकत वचमेरेन वजन उणें करचें. वजन पुरायपणान वाडोवंक वा उणें करूंक ना अशी चूक टाळची, कारण ताका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जातली.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायाम दाखोवपाक फायदेशीर थारता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार?
- बसून माथ्यार ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून ट्रायसेप्स वेगळे करपाक आनी कुडीच्या हेर भागांचेर ताण उणो करपाक मदत जावंक शकता.
- दोन हात केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत दोनूय हात एकाच वेळार वापरप आसता, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाक आनी दोनूय ट्रायसेप्स सारकेच काम करपाक मदत जावंक शकता.
- एकेच हात केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार: व्यायामाचे हे आवृत्तींत एका वेळार एक हात वापरप आसता, जाका लागून वैयक्तीक ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी खंयचेय बळग्याचे असंतुलन वळखुपाक मदत जावंक शकता.
- दोरी माथ्यावयल्या त्रिकोणी विस्तार: ह्या बदलांत केबल मशीनाचेर दोरी जोडणी वापरप, वेगळी पकड मेळटा जी त्रिकोणी स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत करपाक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार?
- बंद पकड बेंच प्रेस: हो व्यायाम ट्रायसेप्स आनी छाती ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करून केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाच्या वेगळ्या फोकसाक पूरक अशी संयुग हालचाल दिता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारता.
- ट्रायसेप डिप्स: हो बॉडीवेट व्यायाम तुमच्या ट्रायसेप वर्कआउटांत विविधताय आनी कार्यात्मक प्रशिक्षण जोडटा, ट्रायसेप्साक वेगळ्या हालचालीच्या पद्दतींत गुंतून केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक करता, जे स्नायूंची सहनशक्ती आनी हालचाल सुदारपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार
- केबल ट्रायसेप एक्सटेंशन वर्कआउट
- वयल्या भुजां खातीर ओव्हरहेड केबल विस्तार
- केबलान ट्रायसेप्स घटमूट जावप
- भुजाच्या स्नायूं खातीर केबल वर्कआउट
- वयल्या भुजाचो केबल व्यायाम
- केबल ओव्हरहेड एक्सटेंशन आशिल्लें ट्रायसेप्स वर्कआउट
- टोन केल्ल्या ट्रायसेप्स खातीर केबल व्यायाम
- केबल आशिल्लो ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन
- वयल्या भुजां खातीर केबल वर्कआउट
- केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन आशिल्ली स्नायू बांदप.