केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल
केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजांक लक्ष्य करून पकडपाची तांक आनी मनगटाची स्थिरताय वाडयता. खडप चडपी, टेनिस खेळगडे, वजन उखलपी अशा खेळगड्यांक आनी आपल्या कार्यावळींत घटमूट मनगटां आनी अग्रभुजांची गरज आशिल्ल्या व्यक्तींक तो खासा फायदेशीर थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी तुमची कामगिरी सुदारूं येता, जातूंत उखलप, व्हरप वा खंयच्याय हालचालींक घट्ट पकड घेवपाची गरज आसता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल
- केबल मशीना कडेन तोंड करून उबे रावून एका हातान हातळें धरचें, ताळू वयर तोंड करून.
- हात सरळ आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून मनगट अग्रभुजा कडेन वयर घुंवडावचें, गती नियंत्रीत आसा आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर केंद्रीत आसा हाची खात्री करची.
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरून हात ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचात.
करण्यासाठी सल्ले केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल
- पकड आनी हात दवरप: केबल हँडल एका हातान धरात, तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. तुमचो अग्रभुज मांडयेचेर वा बेंचेर दवरचो आनी ताळो वयर तोंड करून दवरचो. तुमचो हात पुरायपणान वाडला आनी कोंबयेक वांकला ना हाची खात्री करात. व्यायामाच्या वेळार पुराय हात हालोवप ही एक सामान्य चूक, पूण ही हालचाल मुखेलपणान मनगटांतल्यान येवंक जाय.
- नियंत्रीत हालचाली: कर्ल करतना मंद, नियंत्रीत हालचाली वापरप म्हत्वाचें. वजन उखलपाखातीर गती वा पुराय भुजाची तांक वापरपाची सामान्य चूक टाळची. मनगटाचे आनी अग्रभुजाचे स्नायू वेगळे करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- योग्य वजन: परवानगी दिवपी वजन निवडात
केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच जिम प्रशिक्षणांत अणभव आशिल्लो कोणूय, वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको, योग्य प्रक्रिया आनी फॉर्मांतल्यान मार्गदर्शन करपाक सल्ला दितात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल?
- बार्बेल वन आर्म रिस्ट कर्ल: केबल वापरचे बदला, ह्या बदलांत बारबेल वापरतात जो भार वाडोवपाक आनी तुमच्या अग्रभुजाच्या बळग्याक आव्हान दिवपाक मदत करूंक शकता.
- बसून एक हात केबल मनगट कर्ल: ह्या बदलांत व्यायाम करतना बसप आसता, जाका लागून अग्रभुजाचे स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- उबे रावपी एक हात केबल मनगट कर्ल: हो बदल उबो रावून करतात, जाका लागून चड स्थीर करपी स्नायू गुंतूंक शकतात आनी समतोल सुदारूंक शकतात.
- रिव्हर्स वन आर्म केबल मनगट कर्ल: ह्या बदलांत मनगटाक उरफाटे दिकेन घुंवडावप आसता, जें अग्रभुजाच्या स्नायूंच्या वेगळ्या भागाक लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल?
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: ह्या व्यायामांत अग्रभुजाकय लक्ष्य करतात, खास करून ब्रॅकिओरेडियालिस हो स्नायू जो अग्रभुजाच्या वळपाक आदार करता. हो स्नायू घटमूट करून तुमी तुमच्या अग्रभुजांची एकंदर शक्त आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात, केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल्सांतल्यान मेळिल्ल्या बळग्याच्या फायद्याक पूरक.
- हॅमर कर्ल्स: हो व्यायाम फकत बाइसेप्स न्हय तर अग्रभुजांतल्या ब्रॅकिओरेडियालिसाचेरूय काम करता. हातोड्याच्या कर्लांत वापरिल्ली तटस्थ पकड केबल वन आर्म रिस्ट कर्लांतल्या सुपिनेटेड पकडापरस अग्रभुजाच्या स्नायूंक वेगळे तरेन गुंतयता, जाका लागून अग्रभुजाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल
- केबल वन आर्म रिस्ट कर्ल वर्कआउट
- केबलान अग्रभुजाचो व्यायाम
- केबलान अग्रभुज घट करप
- मनगटाच्या कर्ल खातीर केबल वर्कआउट
- एक हात मनगट कर्ल तंत्र
- अग्रभुजांखातीर केबल व्यायाम
- एकल हात केबल मनगट कर्ल
- अग्रभुजां खातीर जिम व्यायाम
- केबल मशीन अग्रभुज कसरत
- केबल मनगटाच्या कर्लान हात घटमूट करप