केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडावन हो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या तयार करपाक मदत जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तो आपल्या बळग्या कडेन जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून हातांची तांक वाडटली, स्नायूंचो टोन आनी समतोल सुदारूं येता आनी हेर संयुगात्मक वयल्या कुडीच्या हालचालींक आदार मेळटलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
- कोंबडी कुडीक लागीं दवरून आनी हात ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरून एका हातान हाताळणी धरची.
- सकयल धुकळचो, हात पुरायपणान सरळ जायसर वाडोवचो, तुमच्या ट्रायसेप स्नायू आकुंचन करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- एक खीण ही स्थिती धरची, मागीर ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीचे स्थितींत परत करचो, जाका लागून तुमचो ट्रायसेप ताणपाक मेळचो.
- जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो आनी मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचो.
करण्यासाठी सल्ले केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
- **कोंब्याची स्थिती:** कोंबडी कुडीक लागीं दवरची आनी व्यायामाच्या वेळार ती हालयची न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंब्याक कुडींतल्यान पयस वचपाक दिवप वा फाटींफुडें वचप, जाका लागून तुमच्या खांद्याक ताण येवंक शकता आनी प्रभावीपणान ट्रायसेपाचेर लक्ष्य जावचें ना.
- **नियंत्रीत हालचाल:** सकयल धुकळटना आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना, पुराय हालचालींत तुमी वजनाचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. वजन बेगीन फाटीं सरपाक दिवप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी तुमच्या ट्रायसेपाचेर प्रभावीपणान काम जावचें ना.
- **योग्य वजन:** हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
- **गतिची पुराय रेंज:** खात्री करात
केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन?
होंय, नवशिक्यांक केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन?
- दोन हात केबल ट्रायसेप्स पुशडावन: हे आवृत्तींत दोनूय हात एकाच वेळार आसतात, जे तुमच्या ट्रायसेप्सांत समतोल आनी सममिती सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
- रिव्हर्स ग्रिप ट्रायसेप पुशडावन: अंडरहॅंड ग्रिप वापरून तुमी ट्रायसेप्साच्या मध्यवर्ती तकलेचेर लक्ष स्थलांतरीत करूंक शकतात, जाका लागून चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- V-Bar Tricep Pushdown: ह्या बदलांत V-bar जोडणी वापरतात, जाका लागून वेगळी पकड मेळटा आनी ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- एकेच भुजाचेर केबल ट्रायसेप विस्तार: ह्या बदलाक लागून तुमकां केबल ओव्हरहेड ओडून घेतात, जी ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करता आनी एकंदर ट्रायसेप्स व्याख्या सुदारपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हो व्यायाम केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडावनाक पूरक थारता कारण तो फकत ट्रायसेप्स घटमूट करताच पूण छाती आनी खांद्यारय काम करता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हो आनीक एक व्हड व्यायाम जो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, केबल वन आर्म ट्रायसेप्स पुशडावनाच्या प्रतिकार प्रशिक्षणाक पूरक असो असोच पूण कुडीच्या वजनाचेर केंद्रीत वर्कआउट दिता.
संबंधित शब्द काय केबल वन आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
- एक हात ट्रायसेप पुशडावन
- केबल ट्रायसेप व्यायाम
- अप्पर आर्म वर्कआउट
- केबल मशीन व्यायाम
- ट्रायसेप घटमूट करपी व्यायाम
- एक आर्म केबल पुशडावन
- ट्रायसेप टोनिंग वर्कआउट
- सिंगल आर्म ट्रायसेप पुशडाउन
- केबल आशिल्ले हात बांदपाचे व्यायाम
- वयल्या भुजांखातीर केबल व्यायाम