व्यायाम बॉलाचेर केबल वन आर्म प्रेस

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेकॅबल

मुख्य पसारेPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

डिक्लायन प्रेस

केबल उबे छाती प्रेस

केबल डिक्लायन एक आर्म प्रेस

व्यायाम बॉलाचेर केबल दामचो

उबे माशी

केबल उबे माशी

डंबल बेंच प्रेस

डंबल डिक्लायन हॅमर प्रेस

डंबल एक हात उणाव छाती प्रेस

व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे व्यायाम बॉलाचेर केबल वन आर्म प्रेस

केबल वन आर्म प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून घटमूट करता आनी तेच बरोबर स्थिरताय आनी समतोल सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून तांच्या वयल्या कुडीची तांक आनी कोर स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. व्यायाम बॉल आनी केबल मशीन हांचे खाशेले संयोजन पुराय कुडीची वर्कआउट दिता, जाका लागून आपली फिटनेस नित्यनेम अनुकूल करपाक आनी बरी वाटकुळी काया मेळोवपाक सोदपी लोकां खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉलाचेर केबल वन आर्म प्रेस

स्थिरताये खातीर पांय जमनीर घट्ट दवरून बॉलाचेर बसचें आनी हात वांकून आनी कोंबयो कुशीक दवरून एका हातान केबल हँडल धरचो.
फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरतना केबल हँडल सरळ मुखार धुकळचो. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
ल्हवू ल्हवू हाताळणी सुरवातीचे स्थितींत परत करात, जाका लागून तुमचो हात वांकून आनी कोंब्याक परतून कुशीक येवंक मेळटलो.
ही प्रक्रिया जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचून तितलेच संख्येन पुनरावृत्ती करात.

करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉलाचेर केबल वन आर्म प्रेस

हाताची सुवात: मशीनापसून पयस उबो रावचो, जाका लागून हातळ धरतना तुमचो हात पुरायपणान वाडटा आनी केबल ताणून उरता. तुमचो हात जमनीक समांतर आसचो, आनी कोंबडी मात्शी वांकडी आसची. कोंब्याक लॉक करप टाळचें कारण ताका लागून जखम जावंक शकता.
नियंत्रीत हालचाली: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. वजन धुकळपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला वजन धुकळपा खातीर छाती आनी खांद्याचे स्नायू वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
स्वास घेवपाचें तंत्र: ह्या व्यायामाखातीर योग्य रितीन स्वास घेवप गरजेचें आसता. वजन कुडींतल्यान पयस व्हरतना उस्वास सोडचो आनी परतून भितर हाडटना उस्वास घेवचो.हाका लागून तुमची उर्जेची पातळी तिगोवन दवरपाक मदत जातली