केबल एक हात लॅट पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल एक हात लॅट पुलडावन
केबल वन आर्म लॅट पुलडावन हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटींतल्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन आनी व्याख्या सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक फाटीची तांक वाडोवपा खातीर, मुद्रा सुदारपा खातीर आनी एकंदर कुडीचें समतोल वाडोवपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल एक हात लॅट पुलडावन
- मशीनाक लंब उबे रावचें वा बसचें, एका हातान हाताळणी धरची आनी स्थिरताये खातीर पांय खांद्याचे रुंदायेमेरेन वेगळे आसात हाची खात्री करची.
- हात कुडीक लागीं दवरतना हातळ तुमचे वटेन सकयल ओडचें, काम करपी फाटले स्नायूच काम करतात आनी बाइसेप्स न्हय हाची खात्री करात.
- एकदां तुमचो हात छातीक समांतर जालो म्हणटकच, वजनाच्या राशीक स्पर्श जावचो न्हय म्हूण नियंत्रण दवरून, ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीच्या स्थितींत परत करची.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या रिप्सा खातीर ही हालचाल परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचून त्याच संख्येन रिप्स करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल एक हात लॅट पुलडावन
- नियंत्रीत हालचाल: केबल बेगीन वा झटके मारपी हालचालींनी ओडप ही एक सामान्य चूक. पुराय व्यायामांत मंद, नियंत्रीत हालचाल दवरप म्हत्वाचें, केबल सुळसुळीतपणान सकयल ओडप आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परत येवपाक दिवप. हाका लागून तुमी सुरक्षीत दवरतलेच, पूण तुमचे स्नायू पुराय क्षमतेन काम करतात हाचीय खात्री जातली.
- योग्य पकड: हाताळणीचेर घट्ट पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. तुमची ताळो फुडें तोंड करून आसूंक जाय. अयोग्य पकड केल्यार मनगटाचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
- चड विस्तार करप टाळचें: हालचालीच्या माथ्यार हात चड वाडोवचो न्हय. हाका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला कोंब्याक मात्सो वांकडो दवरचो, तेन्ना लेगीत
केबल एक हात लॅट पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल एक हात लॅट पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल वन आर्म लॅट पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल एक हात लॅट पुलडावन?
- बसून केबल वळी: हो व्यायाम लॅट्साकूय लक्ष्य करता पूण वेगळ्याच तरेन, कारण तुमी बसून आसतना वजन सकयल ओडचे परस तुमचे वटेन ओडटात.
- सरळ-भुज पुलडावन: ह्या बदलांत तुमी पुराय हालचालींत हात सरळ दवरतात, जाका लागून लॅट्स चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- क्लोज-ग्रिप लॅट पुलडावन: हे आवृत्तींत क्लोज-ग्रीप बार वापरता, जी लॅट आनी फाटीच्या वयल्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
- रिव्हर्स-ग्रिप लॅट पुलडावन: रिव्हर्स ग्रिप (ताळयो तुमकां तोंड करून) वापरून लॅटांत वेगवेगळे स्नायूंचे तंतू गुंतवंक शकतात आनी तशेंच तुमच्या बाइसेप्साक मात्शें चड काम करपाक शकतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल एक हात लॅट पुलडावन?
- बसून केबल वळी: हो व्यायाम लॅटांकय लक्ष्य करता, केबल वन आर्म लॅट पुलडावन सारकोच. तशेंच बसून केबल वळींनी फाटीच्या वयल्या भागांतल्या रॉम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंक काम करतात, जाका लागून फाटीच्या एकंदर बळगें आनी आसनाची स्थिरताय वाडूंक शकता.
- डंबल वळी: डंबल वळी फकत लॅट्स न्हय तर बाइसेप्स, खांदयो आनी फाटीच्या वयल्या आनी सकयल्या भागांतले स्नायूय काम करतात. हाका लागून जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून समतोल वर्कआउट दिवन तांकां बरो पूरक व्यायाम जाता.
संबंधित शब्द काय केबल एक हात लॅट पुलडावन
- एक हात लॅट पुलडावन व्यायाम
- फाटी खातीर केबल वर्कआउट
- एकल हात केबल पुलडावन
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- केबल मशीन वर्कआउट
- एक हात लॅट पुलडावन तंत्र
- फाटीच्या स्नायूंक केबल व्यायाम
- एकल हात केबल लॅट पुलडावन
- केबल एक हात लॅट पुलडाउन मार्गदर्शक
- केबल मशीना वांगडा फाटीं वर्कआउट.