केबल वन आर्म इंक्लायन व्यायाम बॉलाचेर दाब

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेकॅबल

मुख्य पसारेPectoralis Major Clavicular Head

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Triceps Brachii

केबल वन आर्म इंक्लायन प्रेस

केबल झुकाव बेंच प्रेस

इंक्लायन बेंच प्रेस

केबल झुकाव बेंच प्रेस

डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस व्यायाम बॉलाचेर

डंबल झुकाव पर्यायी प्रेस

डंबल एक हात झुकाव छाती प्रेस

केबल बेंच प्रेस

डंबल इंक्लायन वन आर्म प्रेस

डंबल इंक्लायन हॅमर प्रेस

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केबल वन आर्म इंक्लायन व्यायाम बॉलाचेर दाब

केबल वन आर्म इंक्लायन प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल हो एक डायनॅमिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून घटमूट करता आनी तेच बरोबर समतोल आनी कोर स्थिरताय सुदारता. आपली वयल्या कुडीची तांक, स्नायूंची व्याख्या आनी प्रोप्रियोसेप्शन वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. व्यायामाचो बॉल आनी एकतर्फी हालचाल हांचो आस्पाव करून तातूंत अस्थिरतायेचें घटक जोडटा जें कुडीक खाशेल्या पद्दतीन आव्हान दिता, कार्यात्मक फिटनेसाक चालना दिता आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडयता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल वन आर्म इंक्लायन व्यायाम बॉलाचेर दाब

व्यायामाच्या बॉलाचेर बसून परतून उताराचे स्थितींत झुकचें, स्थिरताये खातीर पांय जमनीर घट्ट लायल्यात हाची खात्री करची.
उजव्या हातान केबल हँडल धरात आनी समतोल मेळोवपा खातीर दुसरो हात नितंबाचेर वा व्यायामाच्या बॉलाचेर दवरून हात सरळ मुखार वाडोवचो.
केबल हँडल छाती कडेन हाडपा खातीर कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकडो करात, तुमचो हात तुमच्या कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.
एक रिप पुराय करपाक तुमचो हात परतून भायर सुरवातीच्या स्थितींत वाडोवचो. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचें.

करण्यासाठी सल्ले केबल वन आर्म इंक्लायन व्यायाम बॉलाचेर दाब

योग्य पकड: केबल हाताळणी एका हातान धरची, ताळो सकयल तोंड करून. हातळ खांद्याच्या पातळेचेर आसूंक जाय. हाताळणी चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मनगटाक ताण येवंक शकता. तुमची पकड घट्ट पूण शिथील आसूंक जाय.
नियंत्रीत हालचाल: कोंब्याक कुलूप लायनासतना हात पुरायपणान वाडोवन हाताळणी कुडीपसून पयस धुकळची. हालचाल बेगीन करप वा गती वापरप ही एक सामान्य चूक. भायर सरतना आनी परततना तुमी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.
तुमची कूड स्थीर दवरात: तुमची कूड स्थीर दवरप आनी हाताळणी दामतना एके वटेन घुंवडावप वा झुकप न्हय हें म्हत्वाचें. हाका लागून असमान वर्कआउट वा जखमी जावंक शकतात. तुमकां कठीण दिसलें जाल्यार