केबल वन आर्म हाई पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागट्रिसेप्स, उची कांडीं

साधनेकॅबल

मुख्य पसारेTriceps Brachii

द्वितीय पसारे

एकाग्रताय विस्तार करप

केबल रिव्हर्स ग्रिप ट्रायसेप्स पुशडाउन

केबल उबे एक हात ट्रायसेप्स विस्तार

केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार

झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार

किकबॅक घेवप

केबल किकबॅक

केबल रिव्हर्स-पकड पुशडावन

केबल रिव्हर्स ग्रिप पुशडाउन

केबल पुशडावन

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केबल वन आर्म हाई पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन

केबल वन आर्म हाय पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण खांद्याचे आनी फाटीच्या स्नायूंकूय गुंतयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ताका बळ आनी क्षमताय हांचेर आदारून सहजतायेन समायोजन करूं येता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती हातांची व्याख्या वाडोवंक शकतात, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारूंक शकतात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल वन आर्म हाई पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन

केबल मशीना कुशीक उबे रावून पांय खांद्या रुंदायेमेरेन पयस रावचें आनी एका हातान डी-हॅंडल धरचो, ताळो फुडें तोंड करून.
हातळ सकयल ओडचो म्हणजे तुमचो हात तुमच्या कुशीक पुरायपणान वाडटा, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकडो करून हात पुरायपणान वाडयले मेरेन हात तकलेचेर वयर उखलचो, कोंबयो तकलेक लागीं दवरून आनी वयलो हात स्थीर दवरून.
नियंत्रीत पद्दतीन हाताळणी परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवची, दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले केबल वन आर्म हाई पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन

योग्य स्वरूप: पुराय व्यायामांत कोंबयो तकलेक लागीं आनी वयलो हात थांबयल्लो दवरचो. तुमच्या बाइसेपा कडेन वचपी अग्रभुजा वयल्यान ही हालचाल येवंक जाय. पुराय हात वा खांदो हालोवपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी त्रिकोणीचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. वजन उखलपाखातीर गती वा गती वापरपाची चूक टाळची. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी आरामाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
योग्य वजन: व्यायाम योग्य स्वरुपांत करपाक मेळटा अशें वजन वापरचें. चड जड वजन वापरप डबें