केबल वन आर्म डिक्लाइन छाती माशी

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेकॅबल

मुख्य पसारेPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पसारेBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

व्यायाम बॉलाचेर केबल वन आर्म फ्लाय

केबल डिक्लायन फ्लाय

केबल लो फ्लाय

उणाव उडप

केबल उबे रावप सरळ क्रॉसओवर

सरळ क्रॉसओवर उबे रावप

डंबल डिक्लायन ट्विस्ट फ्लाय

व्यायाम बॉलाचेर डंबल फ्लाय

डंबल डिक्लायन एक आर्म फ्लाय

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केबल वन आर्म डिक्लाइन छाती माशी

केबल वन आर्म डिक्लायन चेस्ट फ्लाय हो सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, ताका लागून चड व्याख्या केल्ली आनी शिल्पबध्द छाती मेळटा. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत जिम-गोरांक आदर्श आसा, कारण वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. स्नायूंची सममिती सुदारपाखातीर, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाखातीर आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाखातीर व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल वन आर्म डिक्लाइन छाती माशी

मशीना कडेन कुशीक उबो रावून ताचे पासून सगळ्यांत पयस आशिल्ल्या हातान हाताळणी धरची आनी हात पुरायपणान वाडयले मेरेन कांय पावलां पयस वचचें.
पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, मांडयो मात्शे वांकून आनी आंग मात्शें फुडें झुकून सरळ फाट दवरून.
हात मात्सो वांकडो दवरून हाताळणी सकयल आनी कुडीच्या हेर वटेन झाडून उरफाटे वटेन ओडून घेवची, तशें करतना छातीच्या स्नायू निचोडून घेवचे.
ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करात, तुमच्या छातीच्या स्नायूंक ताणपाक मेळचें आनी दुसरे वटेन वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले केबल वन आर्म डिक्लाइन छाती माशी

नियंत्रीत हालचाल: नेटान वा झटकेदार हालचाली करप टाळचें. हो व्यायाम गतीचो न्हय, तर नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचालींचो आसता. जेन्ना तुमी चड बेगीन हालतात तेन्ना तुमकां स्वताक जखमी जावपाचो धोको आसता आनी वजन हालोवपा खातीर स्नायू परस गतीचोय वापर करतात.
योग्य पकड: हाताळणीचेर घट्ट पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हाताळणी चड घट्ट धरप, जाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता. तुमची पकड हालचालीचेर नियंत्रण दवरपा इतली घट्ट आसूंक जाय पूण इतली घट्ट आसूंक जाय की ताका लागून अस्वस्थताय वा ताण येता.
योग्य वजन वापरचें: खूब जड वजनान सुरवात करची न्हय. ताचे बदला तुमकां सोयीन हाताळपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची.