केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून
केबल वन आर्म बेंट ओव्हर रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तातूंत फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी मुद्रा सुदारता. हो व्यायाम समायोज्य प्रतिकार आनी एकतर्फी स्नायूंच्या विकासाचेर लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. स्नायूंचें समतोल वाडोवपाखातीर, कोर स्थिरताय सुदारपाखातीर आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाखातीर व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून मशीनाकडेन कुशीक उबे रावचें आनी लागींच्या हातान हाताळणी धरून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर कमराक वांकून रावचें.
- समतोला खातीर मुक्त हात नितंबाचेर दवरून केबल कमरा कडेन ओडचें, कोंबडी कुडीक लागीं दवरची आनी तुमी हातान न्हय तर फाटीच्या स्नायूंन ओडटात हाची खात्री करात.
- हात कमरालागीं आसतना एक सेकंद ही स्थिती दवरची, फाटले स्नायू पुरायपणान आकुंचन जाल्यात हाची खात्री करून घेयात.
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरून, ल्हवू ल्हवू हँडल सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, मागीर दुसरे वटेन वचचे पयलीं जाय त्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करची.
करण्यासाठी सल्ले केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून
- योग्य पकड आनी कोंब्याची सुवात: केबल हँडल एका हातान धरात आनी तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. केबल ओडटना तुमची कोंबडी तुमच्या आंगाक लागीं दवरात आनी ती भायर ज्वालामुखी करप टाळचें. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी खांद्याक जखम जावची न्हय.
- नियंत्रीत हालचाल: धड स्थिर दवरून केबल कमराकडेन ओडचें. केबल ओडपाक गती वा तुमच्या कुडीचें वजन वापरप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. केबल ओडटना आनी सोडटना, हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात.
केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून?
होंय, नवशिक्यांक केबल वन आर्म बेंट ओव्हर रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरून हालचाल योग्य रितीन जाता हाची खात्री करप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी सद्याच्या क्षमताय भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून?
- प्रतिकार पट्टी एक हात वळीक वांकून: ह्या बदलांत केबलाच्या बदलाक प्रतिरोध पट्टी वापरतात, जाका लागून व्यायाम खंय करूं येता आनी कितलो प्रतिकार वापरूं येता हाचे नदरेन चड लवचीकता मेळटा.
- झुकपी बेंच एक भुजाची वळ: ह्या बदला खातीर तुमी उताराचेर सेट केल्ली बेंच वापरतात आनी बेंचेर छाती सकयल पडून रोवपाची गती करतात, जाका लागून चड स्थिर आदार मेळूंक शकता आनी वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करूं येता.
- केटलबेल एक हात वळीक वांकून: ह्या बदलांत केबलाच्या बदलाक केटलबेल वापरप आसता, जें केटलबेलाच्या वजनाच्या वेगवेगळ्या वितरणांक लागून एक खाशेलें आव्हान दिवंक शकता.
- बार्बेल वन आर्म बेंट ओव्हर रो: ह्या बदलांत केबलाच्या बदलाक बार्बेल वापरतात, जी व्यायामाची चड आव्हानात्मक आवृत्ती जावंक शकता कारण
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून?
- पुल-अप केबल वन आर्म बेंट ओव्हर रोस हाकाय पूरक आसता कारण तातूंत फाटीचो आनी भुजाचो सारकेच स्नायूंचो वापर करचो पडटा, पूण तातूंत वेगळो हालचालीचो नमुनो आसता, जाका लागून एकंदर स्नायूंचें समतोल वाडोवपाक आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत जाता.
- बसून घेतिल्ली केबल वळी हो आनीक एक व्यायाम जो केबल वन आर्म बेंट ओव्हर रोव्साक पूरक आसा कारण ते त्याच स्नायू गटांक पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात, फाटीच्या स्नायूंक चड व्यापक वर्कआउट दिता.
संबंधित शब्द काय केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून
- केबल वन आर्म रो वर्कआउट
- केबल वळीचेर वांकून एक हात
- केबलान फाटीचो व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंखातीर एक हात केबल वळी
- फाटी खातीर केबल वर्कआउट
- केबल वळींतले बदल
- एकेच भुजाचे केबल वळीचेर वांकून
- एक हात केबल फाटीं व्यायाम
- फाटी खातीर केबल मशीन व्यायाम
- केबल एक भुजाची वळी आशिल्लें बळगें प्रशिक्षण