केबल मिडल फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल मिडल फ्लाय
केबल मिडल फ्लाय हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांद्यांक आनी हातांकय गुंतयता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. जिम नव्यान येवपी ते मसालेदार फिटनेस उमेदी मेरेन आपली पॅक्टोरल बळ आनी व्याख्या वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम योग्य आसा. स्नायूंचो टोन सुदारपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींनी मदत करपाक ताच्या फायद्या खातीर केबल मिडल फ्लायचो आस्पाव व्यक्तींक आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल मिडल फ्लाय
- पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात, फाट सरळ आनी मांडयो मात्शे वांकून दवरात, ताका लागून स्थिरताय मेळटली.
- हात मात्शे वांकून आनी कोंबयो थांबून दवरून ल्हवू ल्हवू हात छातीच्या मुखार एकठांय हाडचे.
- हात एकठांय हाडटना छातीच्या स्नायू निचोडून घेयात, एक खीण धरात.
- ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करात, हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले केबल मिडल फ्लाय
- योग्य रूप: समतोल दवरपाखातीर एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मात्सो फुडें दवरून उबो रावचो, आनी फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. ही मुद्रा योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी ताण आडावपाक मदत करतली. खांदयेक वाटकुळे करप वा फाट वांकप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी छातीच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करचे नात.
- नियंत्रीत हालचाली: केबल एकठांय ओडटना नियंत्रीत, गुळगुळीत गतींत करचें. केबल ओडपाक झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. हाका लागून तुमचे स्नायू गती न्हय तर काम करतात हाची खात्री जाता.
- हाताची योग्य स्थिती: तुमचे हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकून दवरचे आनी पुराय व्यायामांत छातीच्या पांवड्यार दवरचे. हात पुरायपणान सरळ करप टाळचें, कारण हाका लागून कोंब्याच्या सांध्यांचेर फावो तो ताण येवंक शकता
केबल मिडल फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल मिडल फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक केबल मिडल फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां योग्य फॉर्म दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल मिडल फ्लाय?
- इंक्लायन केबल चेस्ट फ्लाय हातूंत इंक्लायन बेंच वापरून छातीच्या वयल्या स्नायूंक चड खर लक्ष्य करतात.
- डिक्लायन केबल चेस्ट फ्लाय ही डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
- सिंगल आर्म केबल चेस्ट फ्लाय तुमकां एका वेळार एका वटेन लक्ष केंद्रीत करपाक दिता, दोनूय वटांनी समतोल बळ आनी विकास सुनिश्चीत करता.
- केबल क्रॉसओवर फ्लाय हो एक बदल आसून तातूंत छातीचे स्नायू आनीक गुंतवपाखातीर हालचालीच्या निमाणें हात क्रॉस करप आसता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल मिडल फ्लाय?
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो व्यायाम आसून तो केबल मिडल फ्लाय सारकोच छातीच्या स्नायूंक काम करता, पूण हात, खांदय आनी कोर हांकांय घटमूट करता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- इंक्लायन डंबल फ्लाय: हो व्यायाम केबल मिडल फ्लायक पूरक जावन छातीच्या वयल्या स्नायू आनी खांद्यांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून स्नायूंची समतोल विकास वाडयता आनी स्नायूंचें असंतुलन आडायता.
संबंधित शब्द काय केबल मिडल फ्लाय
- केबलान छातीचेर कसरत करप
- केबल मिडल फ्लाय व्यायाम
- केबल फ्लाय चेस्ट रूटीन
- मिडल फ्लाय केबल वर्कआउट
- छाती खातीर केबल व्यायाम
- पेक्टोरल खातीर केबल मिडल फ्लाय
- केबल मिडल फ्लाय कडेन बळगें प्रशिक्षण
- छातीच्या स्नायूं खातीर केबल वर्कआउट
- केबल मिडल फ्लाय कडेन बॉडी बिल्डिंग
- जिम व्यायाम केबल मिडल फ्लाय