केबल लायिंग फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल लायिंग फ्लाय
केबल लायिंग फ्लाय हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड करता आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडयता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपाक सहजतायेन समायोजीत करूं येता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण तातूंतल्यान पुराय गती मेळटा, छातीच्या स्नायूंक प्रभावीपणान वेगळे जातात आनी मुद्रा आनी खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल लायिंग फ्लाय
- ताळयो भितरल्यान तोंड करून केबल हँडल धरात आनी ताण येवचो न्हय म्हणून कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून हात बाजूक भायर वाडोवचो.
- पुराय हालचालींत हात मात्शे वांकून दवरून, पॅक्टोरल स्नायू निचोडून ल्हवू ल्हवू हाताळणी छातीच्या वयर एकठांय हाडची.
- आकुंचन वयल्यान खिणाक धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, तुमी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करून घेयात आनी वजन तुमकां ओडून घेवंक दिना.
- तुमची हालचाल मंद आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरून आनी छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परत करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल लायिंग फ्लाय
- योग्य पकड: केबल हँडल धरतना ताळयो एकामेकांक तोंड करून आसात आनी कोंबयो मात्शी वांकल्यात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या मनगटांचेर आनी कोंब्यांचेर गरजे भायर ताण येवचो ना. हात पुरायपणान वाडोवप वा कोंबयो लॉक करप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: केबल लायिंग फ्लाय म्हळ्यार गतीविशीं न्हय, तर नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचालींचो. केबल एकठांय हाडटना छातीचे स्नायू निचोडून घेयात आनी ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवचे पयलीं एक खीण धरात. केबल बेगीन फाटीं सरपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम जावचें ना.
- ब्रे
केबल लायिंग फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल लायिंग फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक केबल लायिंग फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती देखरेख दवरप उपेगी पडटा. जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा तशें तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल लायिंग फ्लाय?
- केबल इन्क्लायन फ्लाय: हो बदल मानक केबल फ्लाय सारकोच आसता, पूण तो इंक्लायन बेंचचेर करतात आनी छातीच्या वयल्या स्नायूंक चड खर लक्ष्य करून करतात.
- केबल डिक्लायन फ्लाय: ह्या बदलांत तुमी डिक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात, जाका लागून छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
- एकेच भुजाचे केबल उडप: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन दुरुस्त करपाक आनी स्नायूंच्या आकुंचनाचेर तुमचें लक्ष वाडोवंक मेळटा.
- बसून केबल फ्लाय: केबल मशीनाच्या मदीं दवरिल्ल्या बेंचेर बसून हो बदल करतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळूंक शकता आनी छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल लायिंग फ्लाय?
- तशेंच इंक्लायन डंबल फ्लाय केबल लायिंग फ्लायक पूरक आसता कारण तो छातीच्या वयल्या स्नायूंक वेगळो करता आनी तांकां लक्ष्य करता, ताका लागून ताणाचो वेगळो कोन मेळटा आनी छातीची बरी वाटकुळी तांक आनी व्याख्या तयार करपाक मदत जाता.
- पुश-अप हो केबल लायिंग फ्लायचो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण तातूंत कुडीच्या वजनाचे उपेग करून फकत छातीचे स्नायू न्हय, तर खांदय आनी ट्रायसेप्स हांचेंय काम करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
संबंधित शब्द काय केबल लायिंग फ्लाय
- केबलान छातीचेर कसरत करप
- केबल लायिंग फ्लाय व्यायाम
- छातीच्या स्नायूंखातीर केबल फ्लाय
- लायिंग केबल फ्लाय वर्कआउट
- छाती खातीर जिम व्यायाम
- वक्षस्थलाखातीर केबल व्यायाम
- केबल लायिंग फ्लाय कडेन छाती घटमूट करप
- तपशीलवार केबल लायिंग फ्लाय मार्गदर्शक
- केबल लायिंग फ्लाय कसो करचो
- केबल फ्लाय कडेन छाती बांदप.