केबल लायिंग फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल लायिंग फ्लाय
केबल लायिंग फ्लाय हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांदयांचो आनी त्रिकोणांचोय आस्पाव करता, अशे तरेन कुडीच्या वयल्या भागाचें समतोल आनी सममिती वाडटा. नवशिक्यां खातीर आनी अणभव आशिल्ल्या फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा, कारण केबल मशीन पुराय हालचालींत सतत ताण दिता, स्नायूंची उत्तेजन वाडयता. स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक, बळगें वाडोवपाक आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल लायिंग फ्लाय
- ताळयो एकामेकांक तोंड करून चरखीचे हातळे धरचे आनी हात कुशीक काडून पूण कोंबयो मात्शी वांकून दवरून परतून बेंचेर पडून रावचें.
- उस्वास सोडटना छाती मुखार रूंद चापांत हात एकठांय ओडचे, मात्शें वांकप कोंब्यांत दवरून आनी हालचालीच्या शिखराचेर छातीच्या स्नायू निचोडून घेवचे.
- उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू हालचाल फाटीं घेवची, नियंत्रीत पद्दतीन हात परतून सुरवातीचे स्थितींत दवरून, कोंब्यांतलें मात्शें वांकप तिगोवन दवरचें.
- जखमी जावची न्हय म्हूण सदांच हालचालीचेर नियंत्रण दवरून, तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर हो व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले केबल लायिंग फ्लाय
- योग्य स्वरूप: केबल लायिंग फ्लाय करतना पुराय हालचालींत कोंबयो मात्शी वांकून आनी हे स्थितींत लॉक करून दवरात. व्यायामा वेळार हात वांकून सरळ करपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून कोंब्यांचेर आनी खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता.
- नियंत्रीत हालचाल: पुराय हालचालींत वजनाचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. वजनाक हात चड फाटीं ओडपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून खांद्याक जखम जावंक शकता. ताचे बदला वयले हात कुडीच्या वळीन आसतना थांबचें. तशेंच वजन उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- छातीचेर लक्ष केंद्रीत करप: पडपी केबल उडटा
केबल लायिंग फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल लायिंग फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक केबल लायिंग फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल लायिंग फ्लाय?
- आनिकूय एक बदल म्हळ्यार इंक्लायन केबल फ्लाय, जंय तुमी छातीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करपाखातीर झुकपी बेंचेर व्यायाम करतात.
- डिक्लायन केबल फ्लाय हो एक बदल आसून तो छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, कारण तुमी व्यायाम डिक्लायन बेंचेर करतात.
- केबल क्रॉसओवर फ्लाय हो आनीक एक बदल, जंय तुमी उबे रावून आनी हालचालीच्या निमाणें केबल एकामेकांचेर पार करून व्यायाम करतात.
- सिंगल आर्म केबल फ्लाय हो एक बदल आसून तातूंत तुमी एका वेळार एक हात वापरतात, जाका लागून चड गतीची व्याप्ती मेळटा आनी एका वेळार छातीचे एके वटेन लक्ष केंद्रीत करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल लायिंग फ्लाय?
- इंक्लायन पुश-अप हो केबल लायिंग फ्लायक पूरक असो आनीक एक व्यायाम, कारण हो कुडीचो वजन व्यायाम फकत छातीच्या स्नायूंकच काम करिना, पूण खांद्याक आनी ट्रायसेप्साकय घटाय दिता, केबल लायिंग फ्लाय वेळार सक्रिय जावपी स्नायू गटां सारकोच.
- पेक डेक मशीन व्यायाम केबल लायिंग फ्लायचो एक व्हड पूरक आसा कारण तो पॅक्टोरल स्नायू वेगळे करता, गती आनी स्नायूंची गुंतवणूक सारकीच श्रेणी दिता, जी स्नायूंची व्याख्या आनी बळगें वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय केबल लायिंग फ्लाय
- केबलान छातीचेर कसरत करप
- पडप केबल फ्लाय व्यायाम
- छाती खातीर केबल व्यायाम
- छाती घटमूट करपी केबल वर्कआउट
- केबल पडून स्थितींत उडप
- पडून केबल छाती माशी
- वक्षस्थल स्नायू खातीर केबल वर्कआउट
- केबल फ्लाय व्यायामाचे बदल
- पडपी केबल छातीच्या स्नायूं खातीर उडप
- छाती खातीर प्रभावी केबल व्यायाम.