केबल लायिंग क्रॉस पार्श्व उभार

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागआंडींये

साधनेकॅबल

मुख्य पसारेDeltoid Lateral

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Serratus Anterior

केबल पार्श्व उभार

केबल वन आर्म लाटरल रेज

केबल पार्श्व उभार

केबल वन आर्म लाटरल रेज

एक हात बाजूक उबारप

बाजूक उबारप

डंबल बसलेले बाजूक उबारप

डंबल एक हात पार्श्व उभार

डंबल उबे बाजूक उभार

डंबल बसलेले बाजूक उबारप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केबल लायिंग क्रॉस पार्श्व उभार

केबल लायिंग क्रॉस लॅटरल रेस हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. खांद्याचे स्नायू घटमूट आसचे पडटात अशा खेळांत आपली कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगड्या सयत सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून मुद्रा सुदारूं येता, जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत जाता आनी बरी वाटकुळी, समतोल कुडीची स्थिती निर्माण जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल लायिंग क्रॉस पार्श्व उभार

केबल मशीनाच्या मध्यभागांत फाटीर पडून, दरेक हँडल उरफाट्या हातान धरून हात क्रॉस जावचे.
हात पुरायपणान वाडोवन, हात कमानी कडेन वयर काडून केबल वयर आनी भायर कुशीक ओडून व्यायाम सुरू करचो.
एकदां हात जमनीक समांतर जाले उपरांत एक खीण थांबून खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडचे.
पुराय हालचालींत हात सरळ दवरून केबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले केबल लायिंग क्रॉस पार्श्व उभार

नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर झटके वा गती वापरप टाळचें. हो व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकून दवरून हात कमानी कडेन वयर काडचे. व्हडल्या बॅरलाक आलिंगन दिवपाची क्रियेची नक्कल हालचालीन करची.
उजवे स्नायू गुंतवचे: ह्या व्यायामांत काम केल्ले मुखेल स्नायू म्हळ्यार डेल्टोइड. हालचालीच्या वयल्या भागांत हे स्नायू निचोडून तुमी गुंतयतात हाची खात्री करात. वजन उखलपाखातीर छातीचो वा फाटीचो स्नायू वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
चड विस्तार करप टाळचें: वजन उणें करतना हात खांद्याच्या पातळे भायर वाडोवचे न्हय. चड विस्तार केल्यार खांद्याच्या सांध्यांचेर फावो तो ताण पडूं येता आनी जखमी जावंक शकता.