केबल पार्श्व उभार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल पार्श्व उभार
केबल लॅटरल रेस हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्यांक शिल्प करपाक आनी घटमूट करपाक मदत करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर जे आपल्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी शारिरीक सौंदर्यशास्त्रांत सुदारणा करपाक सोदतात तांकां आदर्श आसा. व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता कारण ताका लागून मुद्रा चड बरी जाता, स्नायूंचें समतोल वाडटा आनी गतीची पुराय श्रेणी मेळटा, जाका लागून एकंदर कार्यात्मक फिटनेसांत योगदान मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल पार्श्व उभार
- फाट सरळ, छाती वयर आनी हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकून, ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात.
- खांद्याच्या पांवड्यार जायसर हात कुशीक उबारून व्यायाम सुरू करचो, तेच बरोबर कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, पुराय व्यायामांत योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले केबल पार्श्व उभार
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: पुराय व्यायामांत हालचालीचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें, खास करून केबल परतून सुरवातीच्या सुवातेर देंवतना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार वजन बेगीन देंवपाक दिवप, पूण हाका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता. ताचे बदला वजन ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत करून सकयल देंवचें आनी पुराय हालचालींत स्नायू गुंतवचे.
- चड वजन वापरप टाळचें: चड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. व्यायाम योग्य रितीन आनी पुराय गतीच्या आवांठान करपाक मेळपी हलकें वजन वापरप बरे.
- कोंबयो मात्शी वांकून दवरात: पुराय व्यायामांत कोंबयो मात्शी वांकून दवरात. हाका लागून तुमच्या कोंब्याच्या सांध्यांचेर ताण येवचो न्हय आनी व्यायामाचें लक्ष केंद्रीत करपाची खात्री जाता
केबल पार्श्व उभार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल पार्श्व उभार?
होंय, नवशिक्यांक केबल लॅटरल रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमकां योग्य हालचाली समजतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल पार्श्व उभार?
- वांकून बाजूक उंच करप: ह्या बदलांत तुमी कमराक वांकून बाजूच्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करचेपरस फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करतात.
- बसून बाजूक उबारप: बसून आसतना हो बदल करतात, जाका लागून डेल्टोइड वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो आस्पाव उणो करपाक मदत जावंक शकता.
- एक हात केबल बाजूक उबारप: हो बदल एका वेळार एका हातान करतात, जाका लागून दर एका खांद्याचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- झुकपी बेंच बाजूची उंचाय: ह्या बदलांत तुमी झुकपी बेंचचेर पडटात जी हालचालीचो कोन बदलता, डेल्टोइडांच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल पार्श्व उभार?
- फुडलो डंबल रेस: हो व्यायाम अँटीरियर डेल्टोइड्साचेर लक्ष केंद्रीत करता, जे केबल लॅटरल रेझ करतनाय गुंततात, जाका लागून खांद्याच्या स्नायूंचें एकंदर समतोल आनी बळगें सुदारता.
- बेंट-ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय: हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे केबल लॅटरल रेस करतना योग्य मुद्रा दवरपाखातीर आनी हालचाली वेळार खांद्याच्या सांध्याक स्थीर करपाखातीर गरजेचे आसतात.
संबंधित शब्द काय केबल पार्श्व उभार
- केबल पार्श्व उभार कसरत
- खांद्याक बळगें दिवपी व्यायाम
- खांद्या खातीर केबल वर्कआउट
- केबलासयत बाजूक उबारप
- खांद्यार शिल्प करपाचे व्यायाम
- केबल मशीन खांद्याची कसरत
- खांद्याच्या स्नायूं खातीर फिटनेस व्यायाम
- केबल पार्श्व उबारपाचें प्रशिक्षण
- खांद्याच्या बळग्या खातीर जिम वर्कआउट
- केबल पार्श्व उबारपाखातीर तंत्रां.