केबल पार्श्व पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल पार्श्व पुलडावन
केबल लॅटरल पुलडावन हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटींतल्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून स्नायूंची तांक आनी व्याख्या दोनूय सुदारपाक मदत जाता. ही वर्कआउट नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ती आपल्या क्षमतेक जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून मुद्रा वाडटा, दिसपट्ट्यो कार्यावळी सहजतायेन करपाक मदत जाता आनी कुडीच्या वयल्या भागांतल्या बऱ्या वाटकुळ्या, समतोल वर्कआउटांत योगदान मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल पार्श्व पुलडावन
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे वा बसचे, ताळयो सकयल करून आनी खांद्यापरस हात रूंद करून बार धरचो.
- हात सरळ दवरून बार सकयल ओडून व्यायामाची सुरवात करात, जो मेरेन हात खांद्या इतल्याच पातळेचेर आसचे.
- एक खीण थांबून, तुमच्या बाजूच्या स्नायूंतलो ताण जाणवून, मागीर ल्हवू ल्हवू बार सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, पुराय वेळार योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल पार्श्व पुलडावन
- योग्य पकड: ताळयो फुडें करून बार धरचो आनी खांद्याचे रुंदायेपरस मात्सो रूंद पकड घेवचो. चड रूंद पकडप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी हालचालींचो आवांठ मर्यादीत उरूंक शकता.
- मुद्रा सांबाळप: फाट सरळ दवरची आनी नितंबांतल्यान मात्शें फाटीं वळचें. हाका लागून लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कुबड वा फुडें झुकप, जाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार छातीच्या पातळेमेरेन सकयल ओडचो. मागीर, ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीच्या सुवातेर वयर वचूंक दिवचो. झटके मारपाचीं हालचालीं टाळचीं कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
केबल पार्श्व पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल पार्श्व पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल लॅटरल पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण नवशिक्यां खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें, जाका लागून तांकां योग्य फॉर्म तिगोवन दवरूं येता आनी जखमी जावची न्हय. तशेंच योग्य तंत्र वापरतात हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायदेशीर थारता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल पार्श्व पुलडावन?
- रिव्हर्स ग्रिप केबल लॅटरल पुलडावन: रिव्हर्स ग्रिप वापरून सकयल्या लॅट स्नायू आनी बाइसेप्स हांचेर चड भर दिवंक मेळटा.
- रूंद पकड केबल पार्श्व पुलडावन: हे आवृत्तींत वयल्या लॅट्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करपाखातीर रूंद पकड वापरतात.
- बंद पकड केबल पार्श्व पुलडावन: लागीं पकड केल्यार सकयल्या लॅट्स आनी मदल्या फाटीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता.
- प्रतिरोधक पट्ट्यांवांगडा केबल बाजूचो पुलडावन: ह्या बदलांत केबल यंत्रा बदला प्रतिरोध पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा आनी चड प्रमाणांत गतीचो आवांठ मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल पार्श्व पुलडावन?
- बेंट ओव्हर बार्बेल रो हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो फाटीच्या स्नायूंकय लक्ष्य करता, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी, पूण तो फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक आनी हॅमस्ट्रिंग्साकूय गुंतयता, जाका लागून एकंदर फाटीची तांक आनी स्थिरताय सुदारता जी केबल लेटरल पुलडावनांत कामगिरी वाडोवंक शकता.
- पुल-अप व्यायाम केबल लॅटरल पुलडावनाक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत फाटीच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक काम करपाक सारकीच ओडपाची हालचाली वापरतात, पूण तातूंत कुडीच्या वजनाच्या वापराचोय आस्पाव जाता, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार आनी आव्हान मेळटा.
संबंधित शब्द काय केबल पार्श्व पुलडावन
- केबल पार्श्व पुलडावन वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटी खातीर केबल वर्कआउट
- पार्श्व पुलडावन नित्यनेम
- केबल मशीन फाटीं व्यायाम
- केबलान फाटीच्या वयल्या भागाची वर्कआउट
- जिम केबल बॅक व्यायाम
- केबल पार्श्व पुलडावन तंत्र
- फिटनेस प्रशिक्षण केबल पार्श्व पुलडावन
- फाटीच्या स्नायूंक केबल लाटरल पुलडावन.