केबल लॅट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेकॅबल

मुख्य पसारेLatissimus Dorsi

द्वितीय पसारेBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

केबल वाइड-पकड लॅट पुलडावन

वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान

निलंबन पुल-अप

केबल एक आर्म ट्विस्टिंग बसलेली पंक्ति

केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन

क्रॉस-ओवर लॅटरल पुलडावन

निलंबन स्वताच्या आदारान पुल-अप

वाइड ग्रिप रियर पुल-अप

उडी मारप पुल-अप

रोल साइड लॅट स्ट्रेच

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केबल लॅट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन

केबल लॅट पुलडावन फुल रेंज ऑफ मोशन हो एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारता आनी फाटीक रूंद, चड व्याख्या केल्ली वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तो व्यक्तीच्या बळग्याच्या पातळे प्रमाण सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक आपली मुद्रा वाडोवपाक, दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक आनी बऱ्या वाटकुळ्या, समतोल कुडीक योगदान दिवपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल लॅट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन

केबल मशीना मुखार उबे रावचें वा बसचें, हाताचेर खांद्या रुंदायेपरस रूंद पकड करून बार धरचो.
धड उबो दवरून, कोंबयो सकयल दाखोवन आनी खांद्याचे पातळेचेर एकठांय निचोडून बार छातीचे पातळेमेरेन सकयल ओडचो.
तुमच्या लॅट स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून, ही स्थिती एक खीण दवरची.
एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक, हात पुरायपणान वाडोवन आनी लॅट्स ताणून, ल्हवू ल्हवू बार सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो.

करण्यासाठी सल्ले केबल लॅट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन

**सारकी पकड**: खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद आशिल्ल्या ओव्हरहॅंड पकडांतल्यान बाराक धरचो. तुमचीं ताळयो तुमचे पासून पयस तोंड करून आसूंक जाय. बार चड रूंद वा चड अरुंद धरप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यार आनी मनगटांचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
**नियंत्रीत हालचाल**: बार तुमच्या वयल्या छातीक स्पर्श जायसर सुळसुळीतपणान आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल ओडचो. मागीर ल्हवू ल्हवू बार सुरवातीच्या स्थितींत परत येवंक दिवचो. झटका मारप वा बार सकयल ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
**फुल रेंज ऑफ मोशन**: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडयतात आनी सकयल्या भागांत लॅट्स पुरायपणान आकुंचन करतात हाची खात्री करात