केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
केबल इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो शक्त निर्माण करपी व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन वाडयता आनी कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय आसा, जीं आपली भुजाची व्याख्या आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारपाचो हेतू दवरतात. लोकांक हो व्यायाम फकत भुजां शिल्प करपा खातीर न्हय तर भुजांचो बळ आनी स्थिरताय जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- पॅडाक फाट दवरून बेंचेर बसून ओव्हरहॅंड पकड घेवन केबल बार उखलचो, हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय.
- धडांतल्यान 90 अंशाच्या कोनांत हात पुरायपणान मुखार वाडोवचे, ही तुमची सुरवातीची सुवात आसतली.
- उस्वास सोडटना, वयले हात थांबून दवरून कोंब्यांचेर वांकून, अग्रभुज आनी बाइसेप्स स्पर्श जाय मेरेन, ल्हवू ल्हवू बार सकयल देंवोवचो.
- उस्वास घेवचो आनी बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, पुराय व्यायामांत तुमचे वयले हात थांबून दवरपाची खात्री करची. जाय त्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- योग्य पकड: केबल बाराक ओव्हरहॅंड पकड (ताळवे सकयल तोंड करून) आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून पकडचो. चुकीची पकड केल्यार मनगटाचेर ताण येवंक शकता वा त्रिकोण भागाक निष्प्रभावी लक्ष्यीकरण जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळची. तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, ट्रायसेप्साच्या आकुंचन आनी विस्ताराचेर लक्ष केंद्रीत करचें. वेगान हालचाल केल्यार जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या तळाक हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी ट्रायसेप्स निचोडपाची खात्री करात. मागीर, ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें. गतीची पुराय व्याप्ती वापरूंक नाशिल्ल्यान व्यायामाचो फायदो मर्यादीत उरूंक शकता.
- चड वजन वापरूं नाकात: तशेंच वापरप
केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक केबल इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिकान व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड खर धक्को दिवप न्हय, चड बेगीन.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
- ओव्हरहेड केबल ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत केबल मशीन माथ्यार दवरतात, ताका लागून ट्रायसेप्स काम करपाखातीर हात वयर वाडोवचे पडटात.
- बसून केबल ट्रायसेप्स विस्तार: बसून आसतना हो बदल करतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळूंक शकता आनी जड वजन वापरूं येता.
- एक हात केबल ट्रायसेप्स विस्तार: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका ट्रायसेप्साचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- उलट पकड केबल ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत पकड उलट आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स स्नायूंचेर वेगळो भर दिवंक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
- कवटी कुसकुसपी: कवटी कुसकुसपी यंत्र ट्रायसेप्स स्नायूंकूय लक्ष्य करतात आनी कोन आनी स्नायू गुंतपाची पद्दत बदलून कसरतांत विविधताय हाडटात, जाका लागून पठार आडावपाक आनी स्नायू वाडत रावपाक मदत जाता.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स फकत एकाच स्नायू गटाक लक्ष्य करिनात, पूण क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस सारकेच खांदय आनी छाती हांकां गुंतयतात, देखून वयल्या कुडीक समतोल वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय केबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- "केबल ट्रायसेप्स विस्तार कसरत".
- "अपर आर्म केबल व्यायाम".
- "त्रिसेप्स घटमूट करपी व्यायाम".
- "इंकलाइन केबल आर्म वर्कआउट".
- "ट्राइसेप्स खातीर केबल वर्कआउट".
- "केबल आशिल्लें अपर आर्म टोनिंग".
- "इंकलाइन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन"
- "वयल्या भुजां खातीर केबल व्यायाम".
- "त्रिसेप्स बिल्डिंग केबल व्यायाम".
- "इंकलाइन केबल ट्रायसेप्स वर्कआउट".