केबल झुकाव बेंच रो

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेकॅबल

मुख्य पसारेInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

वयली वळी

केबल पाम घुंवपी पंक्ति

दोरी उंचायेचेर बसपी वळी

केबल उबी वळी

बसलेली वळी

केबल वन आर्म रोवाचेर वांकून

केबल बसून आशिल्ली वळ

केबल एक भुजा सरळ फाटीं ऊंच वळी

दोरी बसून आशिल्ली वळ

केबल सरळ फाटीं बसून आशिल्ली वळ

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केबल झुकाव बेंच रो

केबल इंक्लायन बेंच रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तशेंच कोर स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून मुद्रा चड बरी जाता, जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जाता आनी हेर लिफ्ट आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल झुकाव बेंच रो

छाती पॅडाक दामून, पांय जमनीर घट्ट दवरून, केबल हँडल दोनूय हातांनी धरून झुकपी बेंचेर बसचें.
केबल हँडल छाती कडेन ओडून घेवचो, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेवचे.
हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परत भायर वाडोवचे, केबल नियंत्रण दवरतना हात फुडें ओडपाक मेळचो.
दर एका रिपांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले केबल झुकाव बेंच रो

योग्य पकड: केबल हँडल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरात. तुमचे हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हाताळणी चड घट्ट वा चड सुटसुटीतपणान धरप, जाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता वा नियंत्रण उणें जावंक शकता.
नियंत्रीत हालचाल: कोंबयो कुडीक लागीं दवरून हाताळणी छातयेकडेन ओडून घेवची. झटके मारप वा नेटान हालचाल करप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपा खातीर मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
गतीची पुराय श्रेणी: सुरवातीचे स्थितींत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी निमाणे स्थितींत शक्य तितले फाटीं ओडून घेयात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गतीच्या पुराय व्याप्तीचो उपेग करप ना, जाका लागून...