केबल झुकाव बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल झुकाव बेंच प्रेस
केबल इंक्लायन बेंच प्रेस हो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, तेचपरी स्थिरतायेखातीर कोराकय गुंतयतात. तो सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, मागीर ते नवशिक्या वा अणभव आशिल्ले खेळगडे, जे कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. ह्या व्यायामांत केबल वापरल्यार पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा, जाका लागून स्नायूंची वाड आनी तांक सुदारता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत हो एक व्हड भर पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल झुकाव बेंच प्रेस
- केबल मशीनाचेर आशिल्लीं चरखीं सकयल्या पांवड्यार समायोजीत करात आनी दर एका केबलाक एक बार जोडात.
- फाटीं पॅडाक घट्ट दवरून, पांय जमनीर सपाट करून झुकपी बेंचेर बसात आनी हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद करून ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार धरात.
- हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार वयर धुकळचे, कोंबयो लॉक जावचे न्हय म्हणून मात्शी वांकडी दवरची, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- नियंत्रण दवरतना ल्हवू ल्हवू बार परतून सकयल छाती कडेन देंवोवचे, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचे, तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले केबल झुकाव बेंच प्रेस
- योग्य पकड: केबल हँडल ताळयो सकयल दवरून धरात. तुमचे हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद आसूंक जाय. चड अरुंद वा चड रूंद पकड केल्यार तुमच्या खांद्यांक आनी मनगटांक ताण येवंक शकता, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम करतना हाताळणी वयर आनी मात्शी भितर धुकळची. हालचालीक धांवपळ करची न्हय वा वजन उखलपाखातीर गती वापरची न्हय. हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाची परिणामकारकताय मर्यादीत उरूंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात, पूण कोंबयो लॉक करप टाळचें. तेच प्रमाण तुमच्या हातांक सकयल पुराय ताणून सकयल येवंक दिवचें, पूण रिप्स मदीं वजनाच्या स्टॅकाक सकयल स्पर्श करपाक दिवप टाळचें. हाका लागून तुमी तुमच्या स्नायूंक तांच्या पुराय गतीच्या आवांठांत काम करतात हाची खात्री जाता.
- इंजी
केबल झुकाव बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल झुकाव बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक केबल इंक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण नवशिक्यांनी योग्य फॉर्म वापरतात आनी स्नायूंक ताण दिना हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल झुकाव बेंच प्रेस?
- बार्बेल इंक्लायन बेंच प्रेस: हे आवृत्तींत बार्बेल वापरतात, जो वजन समतोल दवरपाची गरज आशिल्ल्यान एकंदर तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
- स्मिथ मशीन इंक्लायन बेंच प्रेस: हातूंत स्मिथ मशीन वापरतात, जें नवशिक्यांक फॉर्म आनी स्थिरताय दिवपाक मदत करूंक शकता, कारण बार्बेल मशीनाक जोडिल्लो आसता.
- रेझिस्टन्स बँड इंक्लायन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत वजनाच्या बदलाक रेझिस्टन्स पट्ट्यांचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा, जाका लागून व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
- इंक्लायन पुश-अप: हो बॉडीवेट व्यायाम इंक्लायन बेंच प्रेसाच्या गतीची नक्कल करता आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येता, जाका लागून जिमांत प्रवेश मेळनाशिल्ल्यां खातीर हो एक बरो पर्याय थारता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल झुकाव बेंच प्रेस?
- पुश-अप: हे कुडीच्या वजनाचे व्यायाम आसून तातूंत केबल इंक्लायन बेंच प्रेस सारकेच, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान वक्षस्थल स्नायू आनी ट्रायसेप्स हांकांय लक्ष्य करतात, पूण अशे तरेन छातीची बरी वाटकुळी कसरत करपाची खात्री जाता.
- ट्रायसेप्स डिप्स: हो व्यायाम केबल इंक्लायन बेंच प्रेसाक पूरक आसता कारण तो ट्रायसेप्स हो बेंच प्रेसांत वांटो घेवपी दुय्यम स्नायू गटाक लक्ष्य करता, जो तुमची धक्को दिवपाची तांक आनी एकंदर कुडीच्या वयल्या भागांतल्या स्नायूंचें समतोल सुदारपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय केबल झुकाव बेंच प्रेस
- केबल घेवन छाती कसरत
- केबल छाती व्यायाम
- केबल आशिल्लो इंक्लायन बेंच प्रेस
- वयल्या छाती खातीर केबल वर्कआउट
- केबल झुकाव दाब व्यायाम
- अप्पर बॉडी केबल वर्कआउट
- जिम केबल छाती नित्यनेम
- इंकलाइन केबल चेस्ट प्रेस
- केबलांनी बळगें प्रशिक्षण
- झुकाव बेंच केबल वर्कआउट