केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार
केबल हाय पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन आनी सहनशक्ती वाडयता. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून आनी मुखेल स्नायू गटाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक लागून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी एकंदर फिटनेस ध्येयांक आदार दिवपाक व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार
- चरखी मशीना मुखार उबे रावून दोनूय हातांनी दोरी धरची आनी कांय फूट फाटीं सरून केबलांत ताण निर्माण करचो, पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
- वयले हात तकलेक लागीं आनी जमनीक लंब दवरून कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकच्यो.
- हात सरळ वयर वाडोवचे, हालचालीच्या वयल्या भागांत दोरी वेगळी ओडून तुमच्या ट्रायसेप्साक गुंतवचे, तेच बरोबर कोंबयो थांबून आनी तकलेक लागीं दवरच्यो.
- केबलांत नियंत्रण आनी ताण दवरून, दोरी परतून सुरवातीच्या सुवातेर ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवची आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार
- योग्य वजन: आनीक एक चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप. तुमकां योग्य रूप तिगोवन दवरूं येता हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. चड जड वजन वापरल्यार जखम जावंक शकता आनी व्यायामाच्या परिणामकारकतेकडेन तडजोड जावंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हात पुरायपणान तकले वयल्यान वाडोवचे आनी मागीर अग्रभुज जमनीक समांतरपणान फकत फाटीं वचमेरेन परतून सकयल देंवोवचे. आंशिक रिप्स टाळचें कारण ताका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता आनी संभाव्यपणान ताण वा जखम जावंक शकता.
- कोंबयो लागीं दवरच्यो: पुराय हालचालींत कोंबयो तकलेक लागीं दवरच्यो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर ज्वालामुखी करप, जाका लागून गरजे भायर ताण पडूं येता
केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक केबल हाय पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन केला हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप फायद्याचें. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार?
- ईझेड-बार ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: ह्या बदलांत ईझेड-बार वापरतात, जो मनगटाचेर सोंपें आसूं येता आनी वेगवेगळ्या पकड रुंदायेक परवानगी दिता.
- एकेच हात केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार: ही बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका ट्रायसेपाचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- दोरी वयर त्रिकोणी विस्तार: ह्या बदलांत केबल मशीनाचेर दोरी जोडणी वापरतात, जी वेगळोच भावना दिवंक शकता आनी संभाव्यपणान त्रिकोणी मात्सो वेगळ्या तरेन गुंतूंक शकता.
- रेझिस्टन्स बँड ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: ह्या बदलांत केबलाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून तो एक पोर्टेबल पर्याय थारता जो तुमी खंयच्याय सुवातेर करूंक शकतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस केबल हाय पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशनाकय पूरक आसा कारण तो ट्रायसेप्साक संयुग हालचालींत गुंतयता, जाका लागून भुजांचो एकंदर बळ आनी वस्तुमान तयार करपाक मदत जाता आनी तेच बरोबर छाती आनी खांदयांचोय काम जाता.
- स्कुल क्रशर तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत फायदेशीर जोड जावंक शकता कारण केबल हाय पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन सारकेच ते ट्रायसेप्स वेगळे करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात पूण तातूंत मनगटाचे आनी अग्रभुजाचे स्थीर करपी स्नायूय आसतात, जे पकडपाची तांक आनी स्नायूंचें समतोल सुदारूंक शकतात.
संबंधित शब्द काय केबल उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार
- केबल ट्रायसेप विस्तार
- उच्च चरखी ओव्हरहेड ट्रायसेप वर्कआउट
- वयल्या भुजाच्या केबल व्यायाम
- केबलान ट्रायसेप घटमूट करप
- ओव्हरहेड केबल विस्तार
- उच्च चरखी वांगडा ट्रायसेप वर्कआउट
- केबल मशीन आर्म व्यायाम
- उच्च चरखी ट्रायसेप विस्तार
- वयल्या भुजांखातीर केबल व्यायाम
- केबल आशिल्लो ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन