केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन
केबल क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन हो एक गतिशील बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत लॅट्स, खांद्यार आनी कोर ह्या सारक्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन आनी एकंदर कुडीची तांक वाडटा. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा, कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटली, मुद्रा चड बरी जाता आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यक्षम फिटनेस वाडटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून मशीनाच्या मदीं उबे रावचें आनी दरेक चरखी हाताळणी धरची, हात बाजूक भायर आनी जमनीक समांतर आसूंक जाय.
- हात मात्शे वांकून दवरून, हाताळणी सकयल आनी आंगाच्या हेर वटेन ओडून घेवची, हालचालीच्या निमाणें खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडपाची खात्री करची.
- फाटीच्या स्नायूंत चडांत चड आकुंचन जावपाखातीर ही स्थिती कांय सेकंदां दवरची.
- तुमी प्रतिकाराच्या आड काम करतात हाची खात्री करपा खातीर हालचालीचेर नियंत्रण दवरून, ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करात. जाय त्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन
- **नियंत्रीत हालचाल**: हो व्यायाम प्रभावीपणान करपाची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत हालचाल सांबाळप. केबल सकयल ओडपाक झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. ताचे बदला फाटीच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचो वापर करून हालचाल करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- **Overextension टाळचें**: केबल चड सकयल ओडप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून तुमच्या खांद्याक ताण येवंक शकता. तुमचे हात जमनीक समांतर जायसर केबल सकयल ओडपाचो हेतू दवरचो.
- **आसन सांबाळप**: पुराय व्यायामांत धड थांबवचो. फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. तुमचो कोर आसूंक जाय
केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल क्रॉस-ओव्हर लॅटरल पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच वैयक्तीक प्रशिक्षक वा जाणकार जिम कर्मचारी वांगड्यान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. अशे तरेन नवशिक्यांक योग्य तंत्र शिकपाक मेळटा आनी संभाव्य चुको टाळूंक मेळटात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत वजन आनी तीव्रता वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन?
- स्टँडींग केबल क्रॉस-ओव्हर पुलडावन समतोलाचे घटक जोडटा आनी कोराक चड सघनपणान गुंतयता.
- रिव्हर्स ग्रिप केबल क्रॉस-ओव्हर पुलडावनांत फाटीच्या वयल्या भागांतल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर भर दितात.
- दोन हाताच्या केबल क्रॉस-ओव्हर पुलडावनाक लागून चड वजन मेळटा आनी लॅट्साक चड थेट लक्ष्य जाता.
- बसलेले केबल क्रॉस-ओव्हर पुलडावन व्यायामाक बसलेले स्थितींत बदल करता, जाका लागून अतिरिक्त आदार आनी स्थिरताय मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन?
- बसून केबल वळी: बाजूच्या पुलडावनाक पूरक जावन, बसून केबल वळी तुमच्या फाटींतल्या स्नायूंक, खास करून लॅट्साक लक्ष्य करतात आनी मुद्रा आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करतात, जीं हेर व्यायाम प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाचीं आसतात.
- पुल-अप: पुल-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो बाजूच्या पुलडावनावरीच मुखेलपणान फाटीच्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूक लक्ष्य करता. दोनूय व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची समतोल वाड सुनिश्चीत करपाक आनी संभाव्य जखमी जावपाक आडावपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन
- केबल क्रॉस-ओव्हर बॅक व्यायाम
- पार्श्व पुलडावन वर्कआउट
- केबल मशीन बॅक वर्कआउट
- फाटीच्या स्नायू खातीर केबल क्रॉस-ओवर
- केबल क्रॉस-ओव्हर करून फाटीक घटमूट करप
- केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन तंत्र
- केबल क्रॉस-ओव्हर आशिल्लें फाटीं प्रशिक्षण
- जिम केबल बॅक व्यायाम
- केबल क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडावन मार्गदर्शक
- केबल क्रॉस-ओव्हर आशिल्लो प्रगत फाटीचो व्यायाम.