केबल सांद्रताय विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
शरीराचा भागट्रिसेप्स, उची कांडीं
साधनेकॅबल
मुख्य पसारेTriceps Brachii
द्वितीय पसारे
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल सांद्रताय विस्तार
केबल एकाग्रताय विस्तार हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तातूंत ट्रायसेप्स स्नायू घटमूट करप आनी टोन करपाचेर भर दितात. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी व्याख्या वाडोवपाक सोदतात तांकां आदर्श आसा. हो व्यायाम त्रिकोणी वेगळो करपाची तांक आशिल्ल्यान, लक्ष्यबद्ध स्नायूंची वाड आनी भुजाची कार्यक्षमताय सुदारपाक मेळटा, हाका लागून इत्सा जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल सांद्रताय विस्तार
- मशीना पासून पयस तोंड करून उबे रावून दोनूय हातांनी दोरयेचो हातळ धरचो आनी केबलाचेर ताण निर्माण करपाक मुखार पावल दवरचें.
- वयले हात कुडीक लागीं आनी ताळयो कमानी कडेन तोंड करून दवरून कोंबयो ९० अंश मेरेन वांकच्यो.
- हात सकयल वाडोवचे, दोरयेचो हातळ सकयल धुकळून हात पुरायपणान वाडयले आनी तुमच्या त्रिकोणांत आकुंचन दिसता.
- केबलाक हळूच हात परत वयर ओडपाक दिवन, ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले केबल सांद्रताय विस्तार
- **नियंत्रीत हालचाल**: हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. वजन उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला केबल सकयल ओडपा खातीर तुमच्या ट्रायसेप्स वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- **सारकी पकड**: केबल हँडल ओव्हरहॅंड पकड (ताळवे सकयल तोंड करून) धरात. तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- **कोंबयो चकचकीत करप टाळचें**: पुराय व्यायामांत कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. तांकां फ्लेयर आउट करपाक दिल्यार व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
- **गतीची पुराय रेंज**: हालचालीच्या तळाक तुमचे हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी मागीर तांकां सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक दिवचें, पुराय रेंज मेळोवची
केबल सांद्रताय विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल सांद्रताय विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक केबल एकाग्रताय विस्तार व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण, तुमकां योग्य तंत्र समजलां हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल सांद्रताय विस्तार?
- आनिकूय एक बदल म्हळ्यार वन-आर्म केबल ट्रायसेप एक्सटेंशन, जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरतात, जाका लागून दर एका ट्रायसेपाचेर वैयक्तीक रितीन चड लक्ष केंद्रीत आनी तीव्र वर्कआउट करपाक मेळटा.
- बसून घेतिल्लो केबल ट्रायसेप एक्सटेंशन हो आनीक एक पर्याय, जातूंत बसून केबलाक धरून हात फुडें वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
- रिव्हर्स ग्रिप केबल ट्रायसेप एक्सटेंशन ग्रिप वयर स्वीच करता, जी ट्रायसेप स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक शकता, जाका लागून चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- निमाणें, तुमी केबल रोप ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन वापरून पळोवंक शकतात, जंय तुमी बार बदला दोरी जोडणी वापरतात, वेगळोच फीलिंग दितात आनी संभाव्यपणान स्नायू मात्शे वेगळ्या तरेन काम करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल सांद्रताय विस्तार?
- ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो व्यायाम ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता, पूण केबल कंसेंटरेशन एक्सटेंशनापरस वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून चड पुराय ट्रायसेप वर्कआउट करपाक मेळटा आनी स्नायू गटाच्या सगळ्या वाठारांक मारपाची खात्री जाता.
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: हो व्यायाम त्रिकोणी तशेंच छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करून केबल एकाग्रताय विस्ताराक पूरक जाता, ताका लागून वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट मेळटा आनी एकंदर बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय केबल सांद्रताय विस्तार
- केबल एकाग्रताय विस्तार कसरत
- केबलान ट्रायसेप्स व्यायाम करतात
- अपर आर्म्स केबल वर्कआउट
- केबल जिम व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर सांद्रताय विस्तार
- भुजाच्या स्नायूं खातीर केबल वर्कआउट
- वयल्या भुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- केबल सांद्रताय विस्तार तंत्र
- ट्राइसॅप्स खातीर केबल मशीन व्यायाम
- वयल्या भुजांखातीर प्रगत केबल व्यायाम.