केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लॅट पुलडावन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांद्याच्या आनी छातींतल्या बाइसेप्स आनी स्नायूंकूय गुंतयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय आसा, जो कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदता. लोक हो व्यायाम मुद्रा वाडोवपाची, खांद्याची बरी भलायकी वाडोवपाची आनी बऱ्या वाटकुळ्या शक्ती प्रशिक्षण नित्यनेमांत योगदान दिवपाची तांक आशिल्ल्यान निवडूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
- हात खांद्याचे रुंदायेपरस लागीं आसात हाची खात्री करून ताळयो तुमचे वटेन करून चरखीक जोडिल्लो लागींचो पकड जोडणी धरचो.
- फाट सरळ आनी छाती भायर दवरून खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून आनी कोंबयो वांकून बार छाती कडेन सकयल ओडचो.
- तुमच्या लॅट स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून, ही स्थिती एक खीण दवरची.
- ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करचो, तुमच्या लॅट्साक पुरायपणान ताणपाक मेळचें आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
- योग्य पकड: खांद्याच्या रुंदायेपरस हात लागीं लागीं दवरून बार लागीं धरून धरचो. तुमचीं ताळयो तुमचे वटेन आसूंक जाय (हाका सुपिनेट वा अंडरहांड पकड अशें म्हण्टात). बार चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: बार ल्हवूच आनी नियंत्रीत पद्दतीन छातयेकडेन सकयल ओडचो, मागीर ल्हवू ल्हवू वयर सोडचो. बार सकयल झटको दिवपाक गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करिनात.
- तुमच्या लॅट्साक गुंतवचे: ह्या व्यायामाचो मुखेल हेतू म्हळ्यार तुमचो लॅटिसिमस डोर्सी (तुमच्या...
केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लॅट पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा चड अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तांची तांक वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन?
- रिव्हर्स-ग्रिप लॅट पुलडावन: तुमची ताळयो तुमकां तोंड दिवची म्हणून तुमची पकड उलटून, हो बदल लॅटांच्या सकयल्या भागाचेर आनी ब्रॅकियालिस स्नायूंचेर भर दिता.
- सिंगल-आर्म लॅट पुलडावन: ह्या बदलाक लागून तुमच्या फाटीच्या दरेक वटेन वैयक्तीक रितीन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
- V-Bar Lat Pulldown: सरळ बार बदला V-Bar वापरल्यार पुलाचो कोन बदलता, जो तुमच्या लॅटांच्या वेगवेगळ्या वाठारांक लक्ष्य करूंक शकता.
- अंडरहॅंड लॅट पुलडावन: ह्या बदलांत अंडरहॅंड पकड आसता, जी सकयल्या लॅट आनी बाइसेप्स हांकां चड थेट लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन?
- पुल-अप: पुल-अप हो आनीक एक व्हड व्यायाम आसून तो लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करता. तांकां केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लॅट पुलडावन सारकीच ओडपाची गती जाय पडटा, पूण तातूंत कुडीचें वजनय आसता, जें काळा प्रमाण बळ आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
- बार्बेल वळींचेर वांकून दवरप: हो व्यायाम लॅटिसिमस डोर्सीचेरूय लक्ष्य करता, पूण ताका वेगळो हालचालीचो नमुनो जाय पडटा, जाका लागून स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता. तेभायर फाटीच्या वयल्या भागांतले आनी खांद्याचे स्नायू गुंतयता, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय केबल बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- केबल पुलडावन वर्कआउट
- बंद-पकड फ्रंट लॅट पुलडावन
- जिम उपकरणांचो व्यायाम
- केबल मशीन बॅक वर्कआउट
- वयल्या कुडीच्या बळग्याचें प्रशिक्षण
- लॅट पुलडावनांतले बदल
- फाटीच्या स्नायूं खातीर केबल वर्कआउट
- लागींच्यान पकडपाचे केबल व्यायाम
- लॅट्स खातीर बळगें प्रशिक्षण