केबल बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल बेंच प्रेस
केबल बेंच प्रेस हो एक बहुमुखी बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्याक लक्ष्य करता, जाका लागून वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर तो आदर्श थारता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण प्रतिकार सहजपणान समायोजीत करूं येता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. केबल मशीन स्नायूचेर सतत ताण येवपाची खात्री करता, जाका लागून स्नायूंची बरी वाड आनी बळगें वाडटा देखून व्यक्तींक हो व्यायाम पसंत आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल बेंच प्रेस
- बसात वा उबे रावात, हातांतल्यान पकडून बार धरात आनी समतोला खातीर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून मशीनाच्या मदीं स्वताक दवरात.
- नेमान बेंच प्रेसाच्या गतीची नक्कल करून, हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना बार फुडें आनी एकठांय धुकळचे.
- ल्हवू ल्हवू बार परत छातीकडेन हाडून कोंबयो वांकपाक आनी खांद्याच्यो पातळ्यो एकठांय निचोडपाक मेळच्यो, पुराय गतींत नियंत्रण दवरचें.
- दरेक हालचालींत योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाची खात्री करून, तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले केबल बेंच प्रेस
- **नियंत्रीत हालचाली**: बेगीन, झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला केबल धक्को दितना आनी ओडटना दोनूय मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जातली.
- **तुमचे हात चड वाडोवप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार केबल धुकळटना हात चड वाडोवप. हाका लागून तुमच्या सांध्यांक गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताका लागून जखम जावंक शकता. हें जावचें न्हय म्हूण सगळ्या वेळार कोंब्यांनी मात्शें वांकून दवरचें.
- **योग्य वजन वापरात**: तातूंतली एक चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप. हाका लागून फॉर्म इबाडूंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता. पासून सुरू करात
केबल बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक केबल बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक दाखोवन दिवप फायद्याचें थारता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी तांची तांक वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल बेंच प्रेस?
- इंक्लायन केबल बेंच प्रेस छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक लक्ष्य करून प्रतिकार करपाचो वेगळो कोन दिता.
- डिक्लायन केबल बेंच प्रेस मुखेलपणान सकयल्या वक्षस्थल स्नायूंक लक्ष्य करता, मानक बेंच प्रेसाक एक आगळें आव्हान दिता.
- केबल क्रॉसओवर बेंच प्रेस हो एक संकरीत व्यायाम आसून तातूंत छातीची माशी आनी बेंच प्रेस हांचो मेळ घालून छातीचेर व्यापक कसरत मेळटा.
- क्लोज-ग्रिप केबल बेंच प्रेस ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करता, पारंपारीक आवृत्तीच्या तुळेंत वेगळी तीव्रता दिता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल बेंच प्रेस?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हे बेंच प्रेस हालचालींत वापरिल्ले दुय्यम स्नायू आशिल्ले ट्रायसेप स्नायू घट करून केबल बेंच प्रेसाक पूरक आसतात, अशे तरेन एकंदर धक्को दिवपाची तांक वाडटा.
- पुश-अप: पुश-अप हो एक व्हड कुडीचो वजन व्यायाम आसता जो केबल बेंच प्रेस सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांक - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - लक्ष्य करता आनी स्नायूंची सहनशक्ती सुदारपाक मदत करूंक शकता, जें काळा प्रमाण बेंच प्रेसांत बरे तरेन काम करपाक मदत करता हें .
संबंधित शब्द काय केबल बेंच प्रेस
- केबलान छातीचेर कसरत करप
- केबल बेंच प्रेस व्यायाम
- छाती खातीर केबल व्यायाम
- बळगें प्रशिक्षण केबल बेंच प्रेस
- पेक्टोरल खातीर केबल बेंच प्रेस
- केबल बेंच प्रेस कडेन जिम वर्कआउट
- केबल चेस्ट प्रेस वर्कआउट
- केबल मशीन छाती व्यायाम
- केबल बेंच प्रेस कशें करप
- केबल बेंच प्रेस खातीर तंत्रां