केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
केबल ऑल्टरनेट ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो वयल्या कुडीचो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर खांद्याक आनी कोराकय गुंतयता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेनच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे आपले भुजाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदतात. केबल पर्यायी ट्रायसेप्स एक्सटेंशन तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडूंक शकता, तुमची खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी बरी टोन आशिल्ली काया मेळोवपाक मदत करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
- दोन चरखी मदीं उबे रावून, तातूंतल्या एका चरखीक तोंड करून, हातभर तकलेवयल्यान पुरायपणान हात पातळावन हाताळणी धरची.
- पांय खांद्यामेरेन वेगळे दवरात आनी मांडयो मात्शे वांकून दवरात, आनी फाटी सरळ आसा आनी तुमचो कोर गुंतला हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू एक हातळ सकयल आनी तकले फाटल्यान सकयल देंवोवचो, कोंबयेक वांकून, वयलो हात थांबून दवरून, तुमचो अग्रभुज जमनीक समांतर जायसर.
- एक खीण थांबयात, मागीर तुमचो हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचो आनी दुसऱ्या भुजान ही हालचाल परतून करची, दोनूय भुजां मदीं पर्यायीपणान जाय तितले पुनरावृत्ती करची.
करण्यासाठी सल्ले केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
- गतीची पुराय श्रेणी: हो व्यायाम करतना गतीची पुराय श्रेणी वापरप म्हत्वाचें. हालचालीच्या सकयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवचो आनी वयल्या भागांत परतून 90 अंशाच्या कोनांत हाडचो. पुराय गती वापरूंक नाशिल्ल्यान व्यायामाचो फायदो मर्यादीत उरूंक शकता आनी संभाव्यपणान स्नायूंचें असंतुलन निर्माण जावंक शकता.
- वजनाचेर नियंत्रण दवरप: वजनाक तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरूंक दिवचें न्हय. हाचो अर्थ वजन उखलपा खातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला वजन सकयल धुकळपा खातीर तुमच्या ट्रायसेप्साक गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- कोंबयो लॉक करप टाळचें: जशें तुमी तुमचो हात पुरायपणान सकयल वाडोवंक जाय
केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक केबल पर्यायी ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयली व्यायाम दाखोवन दिवप फायद्याचें. जशें जशें तुमकां व्यायामाक सोयीचें जाता आनी तुमची तांक वाडटा तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार?
- बसून घेतिल्लो केबल ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत तुमी फाट सरळ करून बेंचेर वा कुर्सीचेर बसतात आनी हात सकयल वाडयतात, केबल कुडीकडेन ओडटात.
- एकेच भुजाचो केबल त्रिकोणी विस्तार: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून वैयक्तीक त्रिकोणी स्नायूचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा आनी स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
- रिव्हर्स ग्रिप केबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलांत केबलाचेर अंडरहॅंड ग्रिप वापरप आसता, जी ट्रायसेप्स स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
- पडपी केबल त्रिकोणी विस्तार: ह्या बदलांत तुमी केबल मशीनाक लंब अशे बेंचेर पडटात आनी पडून दवरिल्ले स्थितींत त्रिकोणी विस्तार करतात, जाका लागून एक खाशेलो कोन आनी प्रतिकार वक्र मेळूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस केबल ऑल्टरनेट ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक करता आनी ट्रायसेप्साक प्राथमिक स्नायू गट म्हणून लक्ष्य करता, तेच बरोबर छाती आनी खांद्यांकय गुंतयता, जाका लागून वयल्या कुडीची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- ट्रायसेप्स डिप्स: ट्रायसेप्स डिप्स हो कुडीच्या वजनाचे व्यायाम आसून तातूंत केबल ऑल्टरनेट ट्रायसेप्स एक्सटेंशन सारके ट्रायसेप्साचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, पूण ते खांदय आनी छाती हांकांय गुंतयतात, जाका लागून केबल ऑल्टरनेट ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाच्या वेगळ्या फोकसाक पूरक असो समतोल वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय केबल पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
- केबलान ट्रायसेप्स वर्कआउट करप
- केबल ट्रायसेप्स विस्तार
- केबलान वयल्या भुजाचो व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर केबल वर्कआउट
- केबलासयत पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
- वयल्या भुजांखातीर केबल व्यायाम
- केबलान ट्रायसेप्स घटमूट जावप
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- ट्रायसेप्स टोनिंग केबल व्यायाम
- केबलान भुजाचो स्नायू बांदप