बेंट ओव्हर रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बेंट ओव्हर रो
बेंट ओव्हर रो हो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस ह्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तातूंत बाइसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता. ही वर्कआउट नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा, कारण वैयक्तीक बळग्या प्रमाण आनी फिटनेस प्रमाण समायोजीत करूं येता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, आसनाचो आदार वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी मदत करपाक व्यक्तींक बेंट ओव्हर रोचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेंट ओव्हर रो
- कमराक फुडें वांकून छाती पांयांचेर फुडें झुकची म्हणून फाट सरळ दवरची म्हणजे ती जमनीक जवळजवळ समांतर आसची.
- डंबल सरळ मुखार लटकून दवरात, हात पुरायपणान वाडोवन दवरात.
- कोंबयो आंगाक लागीं दवरून, हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून डंबल छाती कडेन वयर ओडचे.
- पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरून वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचें आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले बेंट ओव्हर रो
- **मान ताणप टाळचें:** लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायाम करतना वयर पळोवन मान ताणप. ताचे बदला जमनीर सकयल पळोवन मान तटस्थ स्थितींत दवरची. हाका लागून गरजे भायर ताण आनी संभाव्य जखम जावची न्हय.
- **चळवळीक धांवपळ करची न्हय:** आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवपळ करप, जाका लागून अयोग्य रूप आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता. स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी आरामाचेर लक्ष केंद्रीत करून व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप म्हत्वाचें
बेंट ओव्हर रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बेंट ओव्हर रो?
होंय, नवशिक्यांक बेंट ओव्हर रो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळ आनी तंत्र सुदारता तशें ल्हव ल्हव वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बेंट ओव्हर रो?
- उलटी वळी: हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जंय तुमी स्वताक बार मेरेन ओडून घेतात, त्याच स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात पूण मात्शें वेगळे तरेन.
- पेंडले रो: वजन उखलपाचो प्रशिक्षक ग्लेन पेंडले हाच्या नांवान नांवाजिल्ल्या ह्या बदलांत जमनीचेर मेल्ल्या थांब्यावयल्यान बार्बेल उखलप, तुमच्या स्नायूंक मात्शें वेगळे तरेन काम करप हांचो आस्पाव जाता.
- बसल्ली केबल वळी: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून तुमकां वजन सोंपेंपणान समायोजीत करपाक मेळटा आनी तुमच्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- टी-बार वळी: ह्या बदलांत खाशेलें टी-बार मशीन वापरप आसता, जाका लागून तुमकां जड वजन उखलपाक मेळटा आनी फाटीचो वयलो भाग आनी लॅट्स चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बेंट ओव्हर रो?
- पुल-अप बेंट ओव्हर रोस हांकांय पूरक आसतात कारण ते दोनूय तुमच्या लॅटिसिमस डोर्सी (लॅट्स), रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंक गुंतयतात, जाका लागून वयल्या आंगाक चड बळिश्ट आनी चड व्याख्या केल्लें आसता.
- बसून केबल वळी हो आनीक एक व्यायाम जो बेंट ओव्हर रोसाचो पूरक आसा, कारण ते दोनूय मदली फाट, बाइसेप्स आनी लॅट्स घट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून तुमची मुद्रा आनी रोविंग फॉर्म सुदारपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय बेंट ओव्हर रो
- डंबल बेंट ओव्हर रो
- फाटीक घटमूट करपाचे व्यायाम
- डंबल बॅक वर्कआउट
- बेंट ओव्हर रो तंत्र
- बेंट ओव्हर रो कसो करचो
- फाटी खातीर डंबल व्यायाम
- फाटीचो स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- बेंट ओव्हर रो फॉर्म
- फाटी खातीर वजन प्रशिक्षण
- डंबल रो व्यायाम टिप्स