बेंच स्क्वाट हें नांव
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बेंच स्क्वाट हें नांव
बेंच स्क्वाट हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या पांयांतल्या स्नायूंक, ग्लुट्स आनी कोरांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर एकंदर कुडीचें समतोल आनी समन्वय सुदारता. खंयच्याय फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. तुमच्या नित्यनेमांत बेंच स्क्वाट्साचो आस्पाव केल्यार कुडीची सकयली तांक वाडूंक शकता, कुडीची बरी संरेखण वाडूंक शकता आनी हेर शारिरीक क्रियाकलापांत सुदारणा करपाक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेंच स्क्वाट हें नांव
- छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून मांडयेर वांकून आंग बेंचेर देंवपाक सुरवात करची.
- एकदां तुमचे ग्लूट्स बेंचेर स्पर्श जाले उपरांत, तुमचे मांडये सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसात हाची खात्री करून एक खीण थांबयात.
- पांय पुरायपणान वाडोवन आंग परतून उब्या स्थितींत वयर काडपाक टाळयोंतल्यान धुकळचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय वेळार बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बेंच स्क्वाट हें नांव
- **सामान्य चुको टाळप**: एक सामान्य चूक म्हणल्यार फावो त्या प्रमाणांत सकयल वचप ना. नितंब उण्यांत उणें मांडयेक समांतर जायसर सकयल देंवोवपाचो हेतू दवरचो. आनिकूय एक चूक म्हळ्यार मांडयो भितरल्यान गुफा जावंक दिवप. पांयांच्या वळीन दवरपाखातीर मांडयो भायर धुकळच्यो. निमाणें जमनीवयल्यान टाळयो उखलप टाळचें. समतोल दवरपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण पांय सपाट दवरचे.
- **श्वास तंत्र**: बेंच स्क्वाटा खातीर योग्य श्वास घेवप म्हत्वाचें. आंग सकयल देंवोवचे पयलीं खोल उस्वास घेवचो, स्क्वाट स्थितींत आसतना स्वास दवरचो आनी परतून वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. हें
बेंच स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बेंच स्क्वाट हें नांव?
होंय, नवशिक्यांक बेंच स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा हें निश्चीत. प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण योग्य स्क्वाट फॉर्म शिकवपाक मदत जाता. बेंच स्क्वाटाच्या सकयल देंवपाच्या टप्प्यांत ध्येय दवरपाक संदर्भ बिंदू दिता, जो चड सकयल वचप आनी संभाव्य जखमी जावप टाळपाक मदत करूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करची आनी बळ आनी आत्मविस्वास वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वाडोवचो. जखमी जावचे न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बेंच स्क्वाट हें नांव?
- द गॉबलेट स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी डंबल वा केटलबेल छाती लागीं दवरतात, जाका लागून तुमचो कोर गुंतवपाक आनी तुमची स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदलांत उबे रावचे पयलीं परतून बॉक्स वा बेंचेर बसप आसता, जाका लागून तुमची फॉर्म सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता.
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत फाटल्यान एक पांय बेंचेर दवरप आसता, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाक आनी तुमच्या क्वाड्स आनी ग्लुट्साक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- द ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी तकले वयल्यान बार्बेल धरतात, जाका लागून तुमच्या खांद्याची लवचीकता आनी कोर बळगें सुदारपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बेंच स्क्वाट हें नांव?
- फुफ्फुस हो बेंच स्क्वाट्साक एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण ते क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्याच मुखेल स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, पूण समतोल आनी स्थिरतायेकय आव्हान दितात, जाका लागून एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडटा.
- ओव्हरहेड प्रेस बेंच स्क्वाट्साक पूरक आसतात आनी ताका लागून वयल्या आंगाक, खास करून खांदयेक आनी हातांक घटमूट जाता, जाका लागून स्क्वाट हालचाली वेळार तुमची स्थिरताय आनी शक्त वाडोवंक मेळटा.
संबंधित शब्द काय बेंच स्क्वाट हें नांव
- बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव
- नितंब घटमूट करपाचो व्यायाम
- बेंच स्क्वाट वर्कआउट
- बार्बेल स्क्वाट फॉर हिप्स
- सकयल्या कुडीची फिटनेस
- शक्त प्रशिक्षण स्क्वाट
- जिम व्यायाम बेंच स्क्वाट
- बारबेल हिप व्यायाम
- वजन उखलपाची स्क्वाट नित्यनेम
- बेंच स्क्वाट हिप वर्कआउट