बारबेल मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल मनगट कर्ल
बार्बेल रिस्ट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम खास करून तुमच्या अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून खेळां खातीर वा दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर आपली पकड बळगें वाडोवपाची इत्सा आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी अग्रभुजाच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवंक शकतात, मनगटाची लवचीकता वाडोवंक शकतात आनी घट पकड घेवपाची गरज आशिल्लीं कामां करपाची तुमची तांक वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल मनगट कर्ल
- अग्रभुज मांडयेर दवरून मनगटां मांडयेच्या कांठार, आनी बार्बेल बोटांच्या तोंकांचेर दवरात.
- फकत हात आनी मनगटां हालोवन, उरिल्ले हात आनी आंग स्थीर दवरून बार वयर घुंवडावचो.
- अग्रभुजांत आकुंचन जाल्ल्याचें जाणवून, एक खीण वयली सुवात दवरची.
- ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल मनगट कर्ल
- योग्य पकड: बार्बेल हाताच्या सकयल पकड घेवन, बोटां सोयीस्कर अंतराचेर दवरून धरची. तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना. बार्बेल बोटांच्या तोंकांक लोळपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: कर्ल कार्यान्वीत करतना तें मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. मनगटाचेर ताण वा नुकसान जावंक शकता अशा झटके वा नेटान हालचाली टाळची. तुमच्या मनगटांचोच भाग हालपाक जाय, हात न्हय.
- गतीची पुराय श्रेणी: वजन शक्य तितले सोयीस्करपणान उणें करचें, मागीर नियंत्रण दवरून वजन शक्य तितले वयर घुंवडावचें. हाका लागून तुमी तुमच्या मनगटाच्या स्नायूंची पुराय श्रेणी काम करतात हाची खात्री जाता.
बारबेल मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण कसलीच जखम जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती आसप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण वजन वाडोवचे पयलीं हालचाल आनी तंत्र समजून घेवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल मनगट कर्ल?
- बसून आशिल्लो बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत तुमी अग्रभुज मांडयेर आराम करून बसून व्यायाम करतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळटा.
- रिव्हर्स बार्बेल मनगट कर्ल: ह्या बदलांत तुमची पकड उलटप आसता म्हणजे तुमचीं ताळयो सकयल तोंड करतात, तुमच्या अग्रभुजांतल्या एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करतात.
- फाटल्यान बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत तुमी बार्बेल तुमच्या आंगा फाटल्यान धरतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी अग्रभुजाच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य जाता.
- केबल मशीन मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीनाचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय व्यायामांत स्नायूंचेर चड गुळगुळीत, चड नियंत्रीत गती आनी सतत ताण मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल मनगट कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल ब्रॅकियलिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या दोन स्नायूंक लक्ष्य करून बार्बेल रिस्ट कर्ल पूरक करतात, जे तुमच्या पकडाची तांक वाडोवंक शकतात, जे बार्बेल रिस्ट कर्ल प्रभावीपणान करपाक गरजेचे आसात.
- शेतकाराची चलप: हो व्यायाम बार्बेल मनगटाच्या कर्लाक पूरक आसा कारण तो एकंदर पकड बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत करता, जाका लागून मनगटाच्या कर्ल व्यायामा वेळार बार्बेल धरपाची आनी नियंत्रीत करपाची तुमची तांक वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बारबेल मनगट कर्ल
- बार्बेल अग्रभुज कसरत
- मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- बार्बेल वापरून अग्रभुजाच्या बळग्याचो व्यायाम
- बार्बेल मनगट कर्ल तंत्र
- बार्बेल मनगटाचे कर्ल कशे करतात
- अग्रभुजाच्या स्नायूंखातीर बार्बेल व्यायाम
- बारबेलान मनगटाचेर कर्लिंग करप
- बार्बेलान अग्रभुजां घट करप
- बारबेल मनगट कर्ल ट्युटोरियल
- मनगटाच्या बळग्या खातीर बारबेल वर्कआउट